产后打造完美身型的核心——饮食和运动

每个人都想拥有完美的身型，不管男女，身材好了，一方面可以让自己变得更加健康，另一方面，那就是让自己变得更有美，更赏心悦目。一个人的外表，是他的加分项，外表主要看哪里?还是看身材。

身材好了，身心都会健康，打造完美身材是应该是每一个人终身需要去做的事。然后，很多人尤其特殊的原因，尤其特殊的时期，遇到了不可抗拒的因素，让自己的身材走型，体重蹭蹭蹭上涨，脂肪不受控制的分布全身，遇到这种特殊的时候，就得想方设法来控制好自己的体重。

女孩子在怀孕的阶段，体重几乎不受自己控制，为了肚子中宝宝的健康，又不能节食，一不吃饭，生怕自己孩子营养不良。稍微多吃一口，体重就肆无忌惮的飙升，防不胜防。

天下孕妈苦胖久矣，怎么办，才能让自己打破孕期肥胖的桎梏，让自己的身材，在合理进食的情况下，可以得到控制，让自己的胎儿，能够安全无忧稳定的慢慢生长发育。

科学的饮食加合理的运动，双管齐下，帮助孕妈在特殊时期，找到两全其美的方法。一方面，全面均衡营养，针对性的吃胎儿生长发育必需些营养物质，同时也满足孕妇的机体能量所需，另一方面，多种类的运动配合帮助打造优美的身型，具体怎么做?有想法的你可以按照下面的来。

饮食方面塑造完美身型

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、全脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的全脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯全脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7、孕妇餐

臻月孕妇餐包涵一千多道菜品，是北京中医药大学的科研成果，研发历时三年的时间，蔡向红教授带领科研团队结合中医养生学、营养学、妇科学，生育学、西医学，根据胎儿发育所需配伍食材，同时对妈妈孕后期疾病起到“未病先防，既病防变”的作用，并且全无药材安全可靠。控油控盐控热量，帮助孕妈长胎不长肉，让宝宝在肚子里就能快人一步生长发育，孕妈拥有良好身材，专业科学的孕期餐整个孕期的无烦恼。

除了饮食方面，还可以从行动方面入手，控制好自己的体重，打造好优美身型

1、怀孕也要合理运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

2、肌肉酸痛时可以选择按摩

按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。

3、在医生的许可下练习瑜伽

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

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