坐月子菜谱，科学的坐月子方法是什么

坐月子菜谱分享，坐月子怎么吃，是一个令产妇头疼的问题，很多产妇，坐月子的时候，就不知道如何吃，不知道怎么吃才算坐一个科学的月子。科学月子，首先讲的就是要吃对，吃对了，才能有一个科学的月子。

臻月专家表示：科学坐月子菜谱的原则是不走极端，营养要均衡，生活方式要合理。在饮食方面，保证健康、均衡、有营养、不过量，原则上就什么都可以吃。

部分产妇，在坐月子方面，是存在误区的

误区一：为了产奶，产后喝很多汤

从分娩到产奶，胎盘娩出后泌乳素抑制解除，乳房开始产奶，这是一个必经的过程。要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的腺体产奶。多喝汤水并不能帮助妈妈更早下奶，反而一些产妇被迫喝一些自己不喜欢的汤水，甚至喝到吐，严重影响心情从而减少产奶量。

误区二：产后出血多，要多补血

桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起口腔疾病。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合少量吃。

误区三：鸡汤和鸡蛋当成宝

产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃，吃多了还容易引起堵奶。更有些妈妈一天吃5、6个鸡蛋，那也是完全没有必要的，因为吸收不了。

坐月子菜谱

饮食多样化，营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。

坐月子菜谱1、适量喝汤

为了增加泌乳量，你可以适量吃些汤类，比如鱼汤和肉汤，切不可大补，以免堵奶。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。

喝汤这里，可以喝奶多汤，产后大部分宝妈会出现奶水不足的问题，奶多汤对产妇来说，是最好的，可以让产妇有充足的奶水，而且奶多汤富含植物蛋白，可以帮助产妇增加泌乳量。

坐月子菜谱2、补充水分

坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

喝水还是月养水，月养水是纯食材熬制的，可以健脾养胃，产后妈妈处于特殊时期，脾胃功能需要加强，通过喝月养水，不仅可以补充水分，还能提升产妇的脾胃能力，是很好的选择。

作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。