坐月子菜谱，坐月子可以吃哪些粥
坐月子菜谱，坐月子虽然很讲究，但是呢，不同的产妇，在饮食方面，有自己的偏好。这不，有的宝妈再问臻月的营养师，坐月子可以吃哪些粥，坐月子的营养粥食谱大全是什么样的。下面的文章，我们会一一为大家解答，教会大家做月子粥。
我国传统的“坐月子”是30天，其实这个时间还远不够，科学的产妇恢复期则需要42天。妈妈生产结束后，体内的各器官需要一定时间来恢复原样，子宫恢复期为42天。身体是革命的本钱，请月嫂时多签半个月，把身体修养好了，以后带娃也就顺手多了。
干燥的气候，产妇刚生完宝宝，易出汗，需要在月子餐里增加水分的比重，粥绝对是最适合的月子餐。产妇多吃一些汤水丰富的食物，既好消化吸收，又能起到滋补水润的功效。粥里既有主食又可以掺加各种肉类和蔬菜，味道鲜美，绝对是给滋补养身、催乳下奶的最好选择。
当然，下面这些粥，也很适合大宝宝吃哦。
坐月子菜谱01、养血健脑：小米红枣粥
功效：红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的产妇食用。
材料：小米、红枣、红糖。
做法：
小米清洗后浸泡30分钟;
红枣洗净、去核、切小片;
将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮1小时;
待粥煮至粘稠，用勺子不停翻搅，避免糊锅;
出锅前10分钟加入少许红糖融化到粥里即可。
坐月子菜谱02、养肝明目：菠菜猪肝粥
功效：补铁养血、养肝明目，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢。
材料：猪肝、菠菜、大米、盐。
做法：
大米淘洗干净，放入水中泡30分钟;
猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水;
菠菜洗净切碎备用;
将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥;
放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。
坐月子菜谱03、补脾止泻：山药瘦肉粥
功效：滋补脾肾、促进消化、敛汗止泻，非常适合体质虚弱、消化不良也是一款非常有效的秋季腹泻食补方子。
材料：铁棍山药、猪肉、大米、盐。
做法：
大米淘洗干净放入水中泡30分钟;
猪肉洗净切末或小丁;
山药去皮、洗净、切小块备用;
将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥，再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透;
最后加少许盐调味后即可关火。
坐月子菜谱04、风寒感冒：葱白粳米粥
功效：解表散寒，和胃补中，适用于风寒感冒。
材料：葱白、生姜、大米、白糖。
做法：
将葱白摘去外皮，冲洗干净，切段;
生姜洗净、去皮、切片;
大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时;
将大米倒入锅中加适量清水，大火烧开后加入葱白段、生姜片;
再改用小火熬煮成粥;
关火前加入少许白糖调味，即可食用。
坐月子菜谱05、滋阴润燥：鸡蛋蔬菜粥
功效：补肺养血、滋阴润燥、补脾和胃、促进消化，是一道非常有营养的快手早餐粥。
材料：大米、鸡蛋、青菜、盐。
做法：
大米淘洗干净放入锅中煮制成粥;
将鸡蛋在碗中搅拌打散，缓慢淋入粥中，边煮边搅拌;
再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟，起锅前加适量的食盐调味即可。
坐月子菜谱06、开胃消滞：陈皮大米粥
功效：理气健脾、开胃消滞、化痰止咳，适合消化不良、食欲不振的产妇食用。
材料：陈皮、大米。
做法：
将陈皮洗净，切细丝;
大米淘洗干净，倒入锅中，加入陈皮丝及适量清水，熬煮成稀粥即可。
坐月子菜谱07、强身健体：胡萝卜牛肉粥
功效：补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是提高抗病能力和免疫力的补益佳品。
材料：牛肉、胡萝卜、大米、盐。
做法：
胡萝卜洗净去皮，切成碎末;
牛肉洗净后用清水泡20分钟，再剁成肉末;
大米洗净放入砂锅，加清水大火煮开，转小火熬制;
待粥煮至浓稠时，放入胡萝卜、牛肉，大火煮开，小火熬15分钟即可;
出锅前加少许食盐调味。
坐月子菜谱08、明目补锌：南瓜玉米粥
功效：补中益气、补钙补锌、明目护眼，非常适合长时间用眼过度或视力疲劳的宝妈食用。
材料：南瓜、甜玉米、大米(或小米)。
做法：
南瓜洗净、去皮、切小块;
玉米洗净，剥出玉米粒备用;
大米(或小米)淘洗干净后浸泡半个小时，倒入锅中加适量清水煮开;
放入南瓜块和玉米粒转小火熬煮45分钟;
待粥煮至粘稠即可。
坐月子菜谱09、清热养血：红豆花生粥
功效：含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素，有清热、养胃、养血的功效。
材料：红豆、花生、大米、冰糖。
做法：
红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软;
大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时;
锅中加入水，放入红豆、花生仁、大米，旺火煮沸后，再改用小火慢熬至成粥;
出锅前加少许冰糖调味即可。
坐月子菜谱10、补钙健骨：海鲜粥
功效：增强钙质、各种微量元素、开胃，鲜香诱人。无胃口的产妇，可用这两种鲜物的美味激发其胃口。
配料：2小颗遥柱+蚝士干一个。
做法：
将蚝士切成小块，将配料煲水至软、出味;
然后加入面或米即可。
如果宝宝过得一岁，可以将软烂的遥柱捞出来剁烂，放翻入去，一起吃用。
坐月子菜谱11、西湖牛肉粥
功效：增强钙、铁、(动植物)蛋白质。开胃。
配料：瘦牛肉+豆腐半块。
做法：
牛肉剁烂，用盐和少量蚝油调味;
豆腐切成约0.5*0.5的小块;
当烂饭或粥快煮好时，将牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一会就可;
牛肉和豆腐都是极易熟的东西;
最后加芝麻油调味，牛肉含丰富动物蛋白，豆腐含丰富植物蛋白，两者混合一起非常好。
甚至可以打一个鸡蛋黄进去，就更诱人了。
坐月子菜谱12、山药枸杞粥
功效：益肺止咳，山药含有皂甙、黏液质成分，可以滋润呼吸系统，所以具有益气养肺，治肺虚痰嗽的作用。
做法：
把米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞再煮1-2分钟即可。
坐月子菜谱13、黑芝麻粥
功效：改善体虚，黑芝麻富含生物素，能够提高身体抵抗力，改善身体虚弱及早衰。
做法：
把黑芝麻和大米洗净后，锅中放水，煮开后，加适量白糖即可。
坐月子菜谱14、桂圆莲子粥
功效：增进记忆，实验研究发现，桂圆莲子粥对全身有补益，另外对脑细胞也特别有益，能增强记忆，消除疲劳。
做法：
莲子用水泡10分钟，然后加白糖熬20分钟左右，把桂圆剥皮后加入继续熬3-5分钟，开锅即可。
上一篇：坐月子注意事项，秋天如何真确坐月子 下一篇：坐月子注意事项，一般多长时间就好了