如何科学坐月子，怎样坐月子才算科学

如何科学坐月子，当说到“坐月子”这个词时，我们脑海中浮现出来的场景可能会是：一个女人头包毛巾，长袖长裤棉袜把自己包裹得严实，身上还压着一床棉被，虚弱地倚着床头，旁边是安静睡着的宝宝，婆婆妈妈在厨房煮着油腻腻的猪蹄汤…… 而现在医学逐渐完善，人们对坐月子有了不一样的认解，人们将之称为“科学坐月子”。这篇文章就来聊一下科学的坐月子方式。

在聊科学坐月子前，我们先聊聊什么是坐月子。我国坐月子最早记载是《礼记》而不是医书，也就是说坐月子其实是对产妇一种礼节性的限制。书中甚至规定不同等级的人生完孩子之后遵循的礼仪也是不一样的，平民百姓以前是没有资格坐月子的。后来随着医学的发展，延伸了一些养生相关的内容，融入了很多地方性的习俗，于是逐渐形成了现在的“坐月子”。那么从现代的医学角度来说，到底要不要坐月子呢?答案肯定是要的，专业的说法是产褥期恢复。产褥期指的是从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，通常需要6周，即42天。而且啊，坐月子是女性改善自身体质三个阶段中最好的一个时机哦。

如何科学坐月子，有的网友看到英国凯特王妃产后第二天就穿着裙子抱着小王子跟公众见面了，维密模特生完宝宝不足两个月就能走维密秀了时，心中难免会有疑问“西方女性生完孩子后就不用坐月子了吗?”其实西方妈妈在生产之后同样要进行产褥期恢复，也就是我们所谓的坐月子，在此期间注意休息，均衡营养，保持个人卫生，不做重体力劳动。甚至可以说他们比我们更加注意，所以发明了背带、背巾等一系列好工具来帮助妈妈们完成抱小孩喂奶等必要的劳动。医生还会教她们如何科学控制姿态和用力，避免产褥期肌肉和骨骼的损伤，还会教他们一些温柔的锻炼方法以尽快恢复状态。所以他们不是不坐月子，只是没有像我们有这么多盲目的禁忌，按照现代医学指导科学坐月子。

坐月子要怎么吃?传统的坐月子会给宝妈吃一些大鱼大肉，一味地吃一些大补的食品，这样其实是不好的。我们应该尽量以清淡为主，荤素搭配，少食多餐。在日常生活中，不少寒性的食物会刺激妈妈的乳汁分泌系统，引起宝妈回奶，使得乳汁变少。辛辣的食物刺激人的味蕾，激起食欲，但是在哺乳期的妈妈，如果吃辛辣的食物，就会出现上火的症状，妈妈上火，宝宝也跟着受罪，所以在哺乳期间妈妈一定不要吃辛辣的食物，比如胡椒、辣椒、韭菜等刺激性的食物，都有可能会导致宝妈回奶。

如何科学坐月子，月子里腰酸背痛怎么办?很多妈妈都有阶段性的腰酸背痛，就是老人常说的月子病。这是因为身体从孕期开始分泌一种松弛素的物质，它能软化子宫颈，帮助骨盆打开，也会让你的关节和韧带松弛，这种状态会持续到产后四到六个月，因此麻麻们还是要保护好关节，注意保暖。保护好自己的身体非常重要，月子里休息好，以后带娃的生活才会轻松。

很多月子期的女性在生宝宝前被长辈教育：“月子期间不能洗头不能洗澡忌沾水，你要听话，忍忍就过去了，否则留下月子病就麻烦了。”月子期真的不能洗澡洗头吗?很多妈妈在月子期会大量出汗，医学上把这种汗称为褥汗，这是身体要把多余的水分排出体外。除了出汗之外还会排恶露——胎盘附着物、血液等。既然是身体自然排出来的，自然是体内不需要的。我们都知道出了一身汗的感觉很难受，感觉身体黏糊糊的时候洗洗澡是最舒服的。医院的出院单上明明白白地指导妈妈们月子期间可以洗头洗澡，注意个人卫生。但洗澡时不要坐浴要淋浴哦，以免弄脏伤口。因为恶露的原因，妈妈们一定要注意外阴的清洁，每天早晚清洗并注意干燥，否则容易引起产褥期感染。

孕期可不可以刷牙呢?传统习俗认为月子期间刷牙会引起牙痛，甚至有“生个小孩掉颗牙”的说法。这恰恰与现代医学背道而驰，怀孕期间因为内分泌的变化或者维c摄入不足容易牙龈出血，保持牙齿坚固的矿物质补充不足也会导致牙齿坚固性变差。这些情况再加上不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病引起牙痛，严重的话还有掉牙的可能。因此妈妈们孕期要注意按医生的提醒及时补充维生素和钙，尽量避免牙龈出血和牙齿松动，月子期间可以选择软毛牙刷来刷牙。

如何科学坐月子，月子期只能躺在床上不能活动吗?许多人认为产妇体质虚弱需要静养，让她们长期卧床，甚至饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感到疼痛时，也可以练习产后体操。常用动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动、会阴收缩运动等。具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

最后，月子期间房间要通风，保持室内的空气流通，但注意风口不要对着产妇和婴儿直吹哦。

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