月子餐食谱和做法分享，月子餐的饮食要点有哪些
月子餐食谱和做法，月子餐是帮助产妇康复身体的营养餐，月子餐很讲究，专业的月子餐，可以帮助产妇下奶，帮助产妇恢复身材，同时呢，让产妇有一个好的体质，这样的话，月子期间，就可以减少很多的月子疾病出现。
我们看很多明星坐月子，都会吃专业的月子餐，那我们平常人家，如何才能吃得上专业的月子餐呢?月子餐的饮食要点是什么呢，下面是臻月月子餐营养餐总结的几个要点，希望对你有帮助。
月子餐食谱和做法1、月子餐要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
月子餐食谱和做法2、月子餐主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
月子餐食谱和做法3、吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
月子餐食谱和做法4、吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
月子餐食谱和做法5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
上一篇：产妇月子餐对产妇的重要性 下一篇：顺产好还是剖腹产好，顺产跟剖腹产哪个更痛