月子餐常识，产后便秘，真的可以这样避免

产后便秘的问题，太恼火，可是呢，很多产妇会遇到，毕竟，那个时候体质太特殊了，出现便秘也是情有可原。不过，很多产妇都受不了便秘的折磨，想把便秘的问题弄清楚，同时也在寻找解决的办法。

下面，将从便秘出现的原因，以及便秘的防治，还有便秘的根治方面，告诉大家，遇到了便秘，产妇们该如何处理。

产后便秘原因

1.由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2.经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3.产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4.饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

如何避免产后便秘

1、少偷懒,产后尽早下床活动

新妈咪在分娩后要尽早下床活动，通过身体的运动，促进肠蠕动，使其尽早恢复功能，尽早下床活动对预防、缓解便秘是很有好处的，早下床、早活动，也有利于恶露的排出。由于产后体虚，新妈咪下床活动不易过急、过量，在身体允许范围内尽量活动。

一般自然分娩的新妈咪，分娩后6-8小时就可以坐起来下床活动;剖宫产的新妈咪在术后无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

2、需定时,养成每天排便习惯

产后由于侧切伤口的疼痛使新妈咪在排便时不敢用力，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解，这是不正确的做法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会养成。新妈咪产后由于身体虚弱，所以坐着的时间不宜过长，最好有家长陪护，以防意外发生。

3、多睡眠,充分休息恢复体力

睡眠是一切之根本，产后新妈咪体力消耗大,有很多人由于体虚而无法正常排便,此时,要保持充足的睡眠,将自己的生物钟调整到和宝宝一致,宝宝睡你就赶紧养神,这对恢复正常排便是非常有必要的。

新妈咪在睡前可做点轻松的事情,比如听听音乐,给自己做做按摩,这都是可以使身心放松的方法,更有利于睡眠。

4、多汤水,润肠通便好处多

养成每天早晨起床先喝一大杯温水的习惯,补充人体所需要水分,帮助润肠,同时下奶的汤水里会有一定量的油份,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

5、善饮食,粗细搭配助消化

新妈咪在饮食上宜粗细结合,荤素搭配,在保证蛋白质充足的基础上,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果,这类食物含有大量的纤维素,防止粪便干燥,刺激胃肠蠕动,促进排便,同时还有美肤养颜的作用。

新妈咪饮食要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,这些对妈咪身体恢复以及对哺乳宝宝都没有好处,对这辛辣的食物会引起上火,也是导致便秘的原因。

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