月子期吃什么下奶好？

母乳营养全面，含有最天然的营养成分;特别是妈妈的初乳，蛋白含量丰富，尤其是其中含有比常乳更丰富的免疫球蛋白、乳铁蛋白、生长因子、巨噬细胞、中性粒细胞和淋巴细胞。这些物质都有防止感染和增强免疫的功能。

初乳中含大量的生长因子，尤其是上皮生长因子，可以促进新生儿胃肠道上皮细胞生长，促进肝脏及其他组织的上皮细胞迅速发育，还参与调节胃液的酸碱度。所以说，母乳是新生宝宝来到这个世界上最好的、最优质的食物。

那如果月子期奶水不足，或者是不能成功泌乳，母乳喂养将受到严峻的考验;宝宝的生长发育自然会受到影响。因此，新妈妈了解一些泌乳的知识，催乳下奶的饮食方法，就显得至关重要。

月子期到底吃什么下奶，什么原因奶水不足?如何来补，补什么?以及影响泌乳量的因素是什么?

首先科普一下泌乳知识：宝宝一生下来，就有本能的吸吮反射，宝妈应在产后半个小时内就要开始让宝宝吸吮母乳，以刺激宝妈分泌乳汁!一般情况下母乳2~3天才能下奶，这期间宝妈要让宝宝不断地吸吮，刺激乳母分泌激素(催乳素和催产素)才能成功进行泌乳反射。催乳素是促进乳腺小叶制造乳汁;催产素是排乳反射，促使制造出来的乳汁进入乳腺导管排出乳汁;最终泌乳，成功母乳喂养宝宝····

这个期间，最受考验的就是新奶奶、新妈妈、新爸爸，宝宝一哭就有点承受不住，于是，擅自给宝宝用奶瓶喂点水、奶粉，生怕饿着宝宝····所以，提醒那些新奶奶新妈妈们：这个时候不要给宝宝喝水、奶粉，用奶瓶喂养!能否成功母乳喂养在此一举!!因为，如果你给宝宝喂水、或者是奶粉充饥，宝宝的吸吮反射就不那么强烈了，甚至是就不吸吮宝妈的乳头了，没有吸吮的刺激，最终，将导致奶水不足、影响泌乳量、涨奶、乳腺不通畅，为乳房的健康问题也埋下伏笔。

再就是营养不均衡、饮水少是导致奶水少的原因。乳汁中几乎70%都是水，可以说没有水分就没有乳汁.。新妈妈要多补充水分，你像臻月的月养水还有各种调理汤品、自制汤品;每天500毫升的牛奶、粥都是不错的选择。

泌乳需要消耗很多的能量，如果孕妈妈饮食不均衡，一味按照传统的习惯，这不能吃那不能吃，就不能提供足够的能量支持，会造成乳汁数量不足或质量不好。因此，新妈妈在哺乳期要注意及时、足量、均衡、完整全面的营养摄入。

当然了影响泌乳量的因素还有很多，像精神因素、情绪问题，产前准备、睡眠、适当活动等等，还有的人在月子期间受到强烈的刺激，就有可能奶就回了，再怎么催乳都无济于事···

那根据中国营养学会推荐的乳母每天膳食摄入量：鱼禽蛋肉220克/天、烹调油25克/天(好的油脂)、牛奶或奶制品400~500克;谷类薯类食物(食物多样粗细搭配)250~300克/天、蔬菜500克/天(深色菜2/3)、水果：200~400克、大豆或制品25~100克;坚果10克、盐不超过5~6克。

总之，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐;产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养;愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌;坚持哺乳，适度活动，逐步恢复适宜体重;忌烟酒，避免浓茶、喝咖啡。

多吃有助于下奶的食物，比如：猪蹄、鲫鱼、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材，都有很好的催乳作用。新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥食用，不但能够下奶，还能够很好的补充营养。

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