顺产后如何吃月子餐_产妇月子餐食谱

顺产比剖腹产恢复的要快很多，但是也不要忽视健康营养的饮食，顺产后如何吃月子餐？产后坐月子非常的重要，关系到女性今后的健康问题，所以一定不要忽略了，特别是顺产的新妈，虽然恢复的比较快，但要健康营养的饮食调节，下面就看看顺产妈妈的月子餐食谱注意事项！

一：顺产后的头三天，月子餐不能吃油腻的食物，一定要以清淡的食物为主，这个时候，主要是因为，新妈妈的乳腺管还没打开，如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来。而且会出现奶涨的现象。
二：月子餐注意一定要吃热的食物，水果也一样，最后是放在热水里温一下再吃。
三：所有热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
四：猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃，这样才可以达到补血补气的效果，鸡蛋一天最多吃2个。
五：很多月婆，都只喝汤不吃肉，其实这样不够营养，因为汤里营养最多只有25%，其余都在肉里。
 
月子餐需要注意什么？
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
 
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
 
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
 
月子餐在家怎么做？一日三餐该如何搭配才能更好的营养全面补充呢？来看看臻月顺产月子餐的营养师搭配的一日三餐营养食补菜谱，给大家参考参考：
 
早餐 五谷粥+1个菠菜馒头，西葫芦炒蛋，蒜香土豆丝
早加餐 板栗枸杞粥（早）
午餐 小米白米饭，黄瓜鸡丁，酱香龙利鱼，蚝油绿豆芽
午加餐 五神益智露（午）
晚餐 百合粥+2个奶香馒头，豆豉牛柳，香焖卷心菜，金钩冬瓜
晚加餐 玫瑰红豆沙（晚）
调理汤品 莲子土鸡汤，1基础月养水500ml
 
早餐 青瓜鸭丝面+蒸玉米，脆口三色，枸杞茄子
早加餐 排毒养颜露（早）
午餐 糙米白米饭，清蒸鲈鱼，秋葵炒蛋，香炒苋菜
午加餐 双莲健脾生津粥（午）
晚餐 小白菜小麦粥+米糕，茄汁鸡丁，青笋烧牛肉，清炒四季豆
晚加餐 栗子蜜枣汤（晚）
调理汤品 淮杞牛肉汤，1基础月养水500ml
 
早餐 蛋丝荞麦面+2个小花卷，麻油海带，素炒藕丁
早加餐 山药糯米大枣浆（早）
午餐 红豆白米饭，姜丝鸭块，芥菜鸡心，豆豉油麦菜
午加餐 银耳马蹄汤（午）
晚餐 玉米鸡蓉粥+2个黑米红枣馒头，麻油时蔬，海参香菇烧豆腐，酱香牛腱
晚加餐 黑米椰汁排毒粥（晚）
调理汤品 百合枸杞兔肉，1基础月养水500ml


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