产后月子餐如何安排有助恢复身体

分娩后产妇需要一段时间的休养，也就是我们常说的坐月子，坐月子是非常必要的，因为这样能有助于身体的恢复，同时产妇有很多需要注意的事情，是有很多讲究的，那么，产妇注意事项有哪些？
 
产后有哪些注意事项
1、注意休息
休息是产妇的头等大事，产妇生产后一定要在家静养一段时间，要注意有充足的睡眠，不能让自己过度的劳累，但是也要注意不能一直都躺在床上，休养几天后就应该下地走动，适量的活动身体，这样有助于产后恢复。
 
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
 
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
 
4、合理安排饮食
产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要兼顾哺乳，因此，需要为身体补充足够的热能和各种营养素，同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能，保持饮食清淡营养均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味，以增进食欲。
 
产后月子餐是最好的最合理的饮食安排，月子餐帮助产妇营养补充，恢复产后身材。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
 
5、保持清洁卫生
生产后的第二天，产妇就可以跟平常一样，正常的梳头、早晚刷牙、饭后漱口。因为梳头会让血液通畅，有助于提神。如果牙龈有些问题，可以先用纱布包住手指漱口，这样能活血通络、牢固牙齿。
 
产后吃什么有助恢复？产后月子餐一日三餐该如何安排以保证营养全面均衡补充呢？
早餐 五谷粥+1个菠菜馒头，西葫芦炒蛋，蒜香土豆丝
早加餐 板栗枸杞粥（早）
午餐 小米白米饭，黄瓜鸡丁，酱香龙利鱼，蚝油绿豆芽
午加餐 五神益智露（午）
晚餐 百合粥+2个奶香馒头，豆豉牛柳，香焖卷心菜，金钩冬瓜
晚加餐 玫瑰红豆沙（晚）
调理汤品 莲子土鸡汤，1基础月养水500ml
 
早餐 蛋丝荞麦面+2个小花卷，麻油海带，素炒藕丁
早加餐 山药糯米大枣浆（早）
午餐 红豆白米饭，姜丝鸭块，芥菜鸡心，豆豉油麦菜
午加餐 银耳马蹄汤（午）
晚餐 玉米鸡蓉粥+2个黑米红枣馒头，麻油时蔬，海参香菇烧豆腐，酱香牛腱
晚加餐 黑米椰汁排毒粥（晚）
调理汤品 百合枸杞兔肉，1基础月养水500ml
 
出月子后饮食注意
有的人在月子里非常注意营养，一天内吃的顿数也多，可一旦出了月子，饮食的标准就明显降低或变清淡了。其实饮食的安排要根据自己和宝宝的身体状况进行调整的。不要一味的大吃大补！注意营养均衡。


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