月子餐的饮食要点_产妇月子餐

随着人们生活水平的越来越高，很多的产妇更加注重自己产后的身体恢复，产妇月子餐也就得到大家的认可。但由于月子餐涉及到产后恢复的很多方面，大家对营养学都不太懂，好多都不知道月子餐该吃什么，不该吃什么，以及如何选择食物，如何搭配食物。所以无论你是自己在家做月子餐还是外送的专业月子餐，我们都要知道一些月子餐的饮食要点，别被别人给忽悠了，吃是吃好了，却没有恢复到产前身材就不好了。
 
月子餐的饮食要点：
1月子餐要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2月子餐主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
 
4多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
 
5合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
 
产妇月子餐一日三餐该怎么吃？来看看臻月月子餐的营养师搭配的一日三餐调养食谱计划：
早餐 牡蛎海鲜龙须面+2个奶香馒头，香炒空心菜，脆口三色
早加餐 小米燕麦香羹（早）
午餐 黑米白米饭，酱香猪排，彩椒鸡丁，红豆苋菜
午加餐 莲子桂圆汤（午）
晚餐 小麦花生蛋丝粥+2个梅干菜包，酱香鸡翅，小油菜牛柳，麻油菜花
晚加餐 健脾养血粥（晚）
调理汤品 红枣鲫鱼，1玫瑰月养水500ml
 
早餐 玉米鸡蓉粥+紫米馒头，五彩豆腐，虾皮小白菜
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐 山药核桃饭，葱香金枪鱼，洋葱羊肉，蚝油时蔬
午加餐 银耳马蹄汤（午）
晚餐 红豆薏米粥+1个西葫芦包，杜仲煮鸭胗，黄瓜炒鸡蛋，地三鲜
晚加餐 栗子蜜枣汤（晚）
调理汤品 桂圆鸡汤，1玫瑰月养水500ml
 
早餐 西红柿鸡蛋面+蒸红薯，酱香茭白笋，松仁玉米
早加餐 玫瑰红豆沙（早）
午餐 紫米白米饭，姜丝牛肉，西芹鸡片，蒜香菠菜
午加餐 美颜补气羹汤（午）
晚餐 百合莲子粥+2个狗不理包子，干贝豆腐，蒜蓉西兰花，糖醋排骨
晚加餐 五谷养生羹（晚）
调理汤品 通草鲫鱼汤，1玫瑰月养水500ml


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