坐月子食谱菜单一览表
女人坐月子，一定要重视。俗话说：民以食为天，专家说：药补不如食补。因此，坐月子时饮食为重中之重。坐月子30天，每天都是关键点，每天的饮食习惯都有严格的规范。而做月子食谱就是专门针对女性生完孩子后进行食物调理、进补的饮食配方。坐月子食谱注重对这个特殊时期女性饮食的需求，食谱一般具有滋补、养血、催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，有利于子宫康复，促进恶露排除，防止产后出血，帮助恢复身体等功效。
首先来看看坐月子月子餐的食补阶段：
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。产妇月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为八个阶段：
第一阶段：(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。
排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合；
第二阶段：（产后4-8天）化淤消肿、催生乳汁。
消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌；
第三阶段：（产后8-12天）修复组织、调理脏器、增加乳汁量。
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能；
第四阶段：（产后12-16天）增加乳汁量，促进体能。
通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复；
第五阶段：（产后16-20天）增强体质、养血补气。
调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态；
第六阶段：（产后20-24天）滋补元气、补精补血。
调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性；
第七阶段：（产后24-28天）理气补血、健体修身。
进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力；
第八阶段：（产后28-32天）修身健体、美容养颜。
通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。下面是臻月月子餐的营养师给坐月子妈妈私人订制的坐月子食谱菜单一览表，可以参考参考：
坐小月子餐食谱菜单一：
早餐
银耳鸡蛋粥+蒸山药
空心菜豆腐
蒜炒黄瓜
午餐
燕麦白米饭
酱香鸡排
苋菜炒肉丝
蒜香菠菜
晚餐
番薯粥+2个叉烧包（冻）
当归羊肉
西兰花牛柳
板栗时蔬
调理汤品
归芪排骨
1术后桂花月养水500ml
坐月子食谱菜单二：
早餐
小白菜银耳粥+2个奶香馒头（冻）
素炒藕丁
牡蛎炒鸡蛋
午餐
黑芝麻白米饭
芪参猪排
洋葱鸡心
香菇油菜
晚餐
藿香肉丝粥+1个高粱馒头
黑椒牛柳
花生炒银鱼
蒜爆鸡毛菜
调理汤品
花旗参炖乌鸡
1术后桂花月养水500ml
上一篇：产妇坐月子吃什么水果好 下一篇：坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱