坐月子注意事项及饮食

如同在孕期有很多注意事项，产后坐月子同样有很多注意事项，不同的是，在孕期是关心自己可以安全把宝宝白白胖胖，健康的生出来，而在坐月子期间，是关心的自己是否能更好的 快速恢复身体，避免落下什么月子病等。其实产后坐月子有很多注意事项，也分不同的方面来调养自己，恢复身体。下面就从坐月子饮食注意，坐月子的静养环境和坐月子期间的生活习惯这三个方面来简单谈谈坐月子注意事项有哪些以及如何更好的合理饮食。
 
一、饮食方面
产妇生孩子往往会因为失血造成身体虚弱，所以三伏天照顾产妇更应该注意饮食。
1. 生冷辣的食物不可碰也不能挑食，注意营养平衡，更不要在这时减肥节食；
2. 多吃点清淡利口、生津解暑的食物,比如西红柿、黄瓜、鲜桃和桂圆等,多喝开水,少吃过于油腻的食物；
3. 在产后的最初几天并不适合给产妇进补各种荤汤，因为刚生下来的婴儿食量不大，奶量过多容易淤积而引起乳腺炎，最好以豆腐汤、蔬菜汤为主；
4. 过一段时间后再逐渐添加鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、排骨汤等滋补汤。这些汤不仅能促进产妇的身体恢复，还有助于刺激乳汁的分泌；
5. 坐月子期间如何安排饮食呢？快来看看北京臻月月子餐的一日三餐调养食谱吧！
早餐
猪肉丸子面+蒸土豆
素炒藕丁
西葫芦炒蛋
早加餐 五神益智露（早）
午餐
糙米白米饭
麻油鸡翅
海参香菇烧豆腐
姜丝菠菜
午加餐 栗子蜜枣汤（午）
晚餐
西芹鱼片粥+1个高粱馒头
酱香牛腱
西兰花炒肉
清炒豌豆荚
晚加餐 红豆牛奶汁（晚）
调理汤品
金针菇鲈鱼汤
1山楂月养水500ml
 
二、营造舒适的环境
1、环境要温度，湿度要适宜
因室内太热而出汗，不仅人不舒服，也会有感染和虚脱的危险。适当的室内温度为21~22℃，湿度为60%~65%。可以开加湿器或湿布调节室内湿度。要经常通风换气，别让室内空气变得浑浊。
 
2、硬床比软床更好
分娩后所有的关节都松弛了，如果经常躺软床，或导致腰痛、腰椎突出、脊椎变形、所以躺在硬床或炕上，能减少脊椎及其他关节的负担，也有助于矫正骨骼。
 
3、抚摸孩子之前必须洗手
再抚摸孩子之前没有将手清洗干净，很容易导致新生儿感染。所以无论是家人还是客人，要注意提醒他们，先洗干净手，再去抱孩子。
 
三、养成良好的生活习惯
1、衣服要宽松、保温性好
穿得太热不透气，可能会让产后风恶化，有时也会引起会阴部或手术部位的发炎。要穿吸汗较好的棉质衣服。与其穿一件很厚的，不如将几件宽松的薄衣套在一起穿。为了预防产后风，不要让关节部位露出，在室内也要穿长袖衣服，下身要比上身穿得更保暖一些，让身体均匀发热。脚发凉会造成血液循环障碍，所以在室内最好穿袜子。
 
2、出汗，排出体内垃圾
将体内积累的废物尽快排出，肾脏的负担才会减少，有助于治疗产后肥胖或浮肿。但出汗过多容易导致气虚，有虚脱的危险。最好是从头到脚均匀出汗才好。在体力消耗较少的上午10~12点之间，出汗最合适。如果靠提高外部温度而勉强出汗，易导致身体疲惫、体力下降，最好吃完热饭后就睡觉，让身体在睡眠时出汗。
 
3、洗10分钟热水澡
汗液和恶露等分泌物，容易让皮肤感染细菌而引发炎症。分娩当天就可以简单洗个澡，但剖腹产要在分娩1周后拆线了才能洗。无法洗澡时，最好用热毛巾擦身体，但不要让手术部位沾水。洗澡时不要让身体着凉，可以提前放好热水，提高浴室温度后再进去，洗澡时间不要超过10分钟。洗完后尽快擦干。洗头要请人帮忙，不要蜷坐着洗，要站着洗。洗浴最少应在分娩6周后进行。
 
4、坚持坐浴，直到恶露结束
坐浴可以防止会阴切开的部位发炎，缓解伤口刺痛，也有助于预防痔疮。恶露要经常处理，但要先洗干净手，排便或排尿后从前向后小心地擦拭，然后用水清洗。用热水每天清洗会阴部2~3次，用护理液清洗反而会起反作用，最好不要用。坐浴后用吹风机吹干，不要留下水分。
 
简单地说，坐月子期间除了最基本的生活环境和卫生护理外，就是营养的食补了。只有全面补充好营养，才不会落下怎么月子病。坐月子最好的食补方式就是吃月子餐来调理身体。臻月提供的月子餐简单方便有营养，帮助产妇催乳下奶，保养子宫，恢复身材。


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