坐月子吃什么减肥又下奶

产后新妈在分娩后便急着瘦身减肥，很多爱美的新妈们便开始节食瘦身。节食会减少摄入热量，影响分泌更多的乳汁，对母婴健康都有不利影响。这可给爱美的新妈们犯难了，既想能有充足的奶水，但不想肉长到自己身上去了，产后瘦身减肥、下奶，难道不可以兼顾吗？其实是可以的，那么坐月子吃什么减肥又下奶？
 
哺乳妈妈怎样吃下奶不发胖，那么，怎么解决这样的两难问题呢？答案就是三个要点：
（1）保证泌乳所需的各种营养素；
（2）控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；
（3）在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。
对于已经有过妊娠糖尿病问题的新妈妈来说，还要有效控制三餐食物的血糖负荷（GL），选择降低混合食物血糖指数（GI）值的饮食方式。
 
坐月子吃什么减肥又下奶？
 
1、丝瓜络：丝瓜在成熟发黄干枯后摘下，除去外皮和果肉、种子，洗净晒干，这就是丝瓜络。若是发奶时有包块，乳汁分泌不畅，就可用丝瓜络治疗。
 
2、茭白：茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且含有多种营养物质。祖国医学认为，茭白有催乳的功效，它和猪蹄、通草一起煮食，可帮助催奶。
 
3、金针菜：金针菜也叫黄花菜，是萱草上的花蕾部分，它的营养价值较高，祖国医学认为它有止血、下奶的功效。产后乳汁不下的话，可用金针菜炖瘦猪肉食用，效果较佳。
 
4、豌豆：豌豆性味甘平，含磷非常丰富，可帮助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可帮助通乳。
 
5、黑芝麻：黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
 
6、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
 
7、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
 
虽然这是食物很单一，但可以搭配着其他食物做出营养美味的营养餐，比如鲜虾丝瓜汤，金针菜炖肉，猪蹄茭白汤等等。当然如果你先做这些麻烦的话，可以选择吃外送的月子餐来调养身体，臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，即减肥又下奶。
 
在月子期间，虽然不能使用平时那样的减肥方法快速减肥，但是也要注意饮食的健康均衡。其实有很多食物既下奶、营养，又不容易发胖，很适合身在月子期间想控制体重的妈妈。例如上面提到的丝瓜、花生、瘦肉、虾皮、菠菜、茭白、豆腐等等，都是有名的催乳食物，但又不含太多脂肪。尤其是豆制品富含优质植物蛋白，比动物蛋白更好吸收，适合妈妈经常吃。


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