明星产后如何恢复身材

女人生孩子都要冒身材走样和人变衰老的危险。女明星们更是对此心有余悸。有的人干脆选择不要孩子。但是也有很多女明星母性战胜一切，选择生子。有的人产后恢复得很快，有的人就很难再找回从前的影子。很多明星生完宝宝后身材依然苗条纤细，这让大家很疑惑，怎么才可以快速瘦身而恢复身材呢？其实大家的体质都是不同的，可能有些准妈妈们只适合这样的瘦身方法，对于有些准妈妈却不管用，因为易胖体质更需要坚持和耐力。
 
那么，作为普通老百姓但是又爱美的宝妈们，该怎么在产后快速恢复好身材呢？
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
 
多吃蛋白食物，杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱，所以吃饭时就会控制食物量了。的确，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。但是，蛋白质也不能摄入过量哦。
 
吃低GI值的食物，低GI食物，会抑制食欲，让你经常感觉到是饱的，这样食欲就降低了，也就意味着你不用依赖意志去节食;摄取的食物少了，身体所需的能量来自脂肪，减少了脂肪在体内的堆积，就达到了减肥的目的。像生胡萝卜、花生酱、麦片等都是低GI食物，然后也可以多吃些低GI水果，像苹果等，低GI食物营养丰富，种类多样，是馋嘴猫最佳减肥选择。
 
对于饮食均衡补充，如何更好的全面均衡补充呢？这时吃月子餐就是不错的选择，很多明星产后恢复身材的重要一点就是吃月子餐。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
 
3、运动很重要
产后第一周是减重的关键期，这个时候不仅要饮食清淡，还可以做缓和一点的运动（不过千万不能剧烈运动），提高新陈代谢，才不容易造成水肿和产后肥胖。产后第二周可以再根据自己的恢复情况，增加一些运动，同样还是不能太过于剧烈。
 
等到觉得自己的身子恢复的差不多的时候，就可以开始真正的减重啦。体操、瑜伽、慢跑、快走等对于产后减重的妈妈们来说都是很好的运动哦。
 
杨幂说自己私下非常喜欢走路，她的原则是能走就走，只要你每天走满10000步，吃的不过量，你的体重就会下降很多，买一个计步器，顺便用爬楼梯代替坐电梯，每天这么坚持，一个月轻松甩掉10斤赘肉。杨幂还会坚持练瑜伽的习惯，不仅修身还能让自己心情归于平静。
 
当然其实还有一点也是很重要的，如果可以的话，在孕期也是可以进行缓和一点的锻炼的。你看人家姚晨，除了孕肚，身体其他的地方一点赘肉也没有。这不仅对妈妈们的产后恢复有帮助，也有助于妈妈们顺利生下一个健康的宝宝。


上一篇：坐月子吃什么减肥又下奶    下一篇：产后母乳不足怎么办