孕妇早期营养食谱，孕期要补充哪些营养物质
孕妇早期营养食谱，在孕期的时候，孕妈妈要做好营养的补充。孕期营养，关系到胎宝宝的身体健康，还关系到孕妈的身体健康，合适的营养补充，很有必要，也很关键。孕妇在孕期的时候，科学的进食，还能让自己的身材更好。
那么，孕妇补充营养补充，需要补充哪些营养物质呢，我们一起来看看：
孕妇早期营养食谱1、碳水化合物
主食类食物，如面包、米饭、馒头、面条等，每日摄入量不少于300克。
孕妇早期营养食谱2、蛋白质
肉类、鸡蛋、乳制品、豆类，每日都应当摄入，其中保证优质蛋白在一半以上。
孕妇早期营养食谱3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、动物肝脏、鸡蛋，每日食用油加坚果的摄入量在40克左右。
孕妇早期营养食谱4、钙
牛奶、乳酪、海带、虾皮、大豆及大豆制品，以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等，钙的每日摄入量不少于1000毫克。
孕妇早期营养食谱5、铁
动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉，以及绿叶蔬菜中的苜蓿、芹菜、苋菜、油菜、荠菜、黄花菜等，铁的每日摄入量25毫克。
孕妇早期营养食谱6、锌
牡蛎、芝麻酱、带骨的鱼虾、虾皮、鲱鱼、猪肝、豆类、紫菜，锌的每日摄入量20毫克。
孕妇早期营养食谱7、维生素A(包括能部分转化成维生素A的胡萝卜素)
鸡蛋、鱼肝油、胡萝卜、樱桃、南瓜、芒果、木瓜，维生素A的每日摄入量1000~3000微克。
孕妇早期营养食谱8、维生素C
蔬菜中的西红柿、黄瓜、甜椒、南瓜、胡萝卜，水果中的草莓、柑橘、橙、枣、猕猴桃、苹果等，维生素C的每日摄入量300~1000毫克。
上一篇：孕妇肚子胀气怎么办，应该怎么避免尴尬 下一篇：胎教百科，进一步了解胎教