孕妇餐常识，大多数人都躲不过的早孕反应

怀上小宝宝了本来是一件高兴的事情，但是呢，刚刚怀上小宝宝没多久，还沉浸在即将做妈妈的幸福中，令人讨厌的早孕反应就来了。

出现早孕反应，会给孕期生活带来诸多的不便，那么这个可恶的早孕反应，我们该怎样避免呢，或者说，出现早孕反应，怎么解决呢?让自己有一个轻松愉快的孕期呢?

出现早孕反应的原因

1、内分泌因素

在妊娠早期当妊娠呕吐最严重时，体内HCG水平最高;双胎妊娠或水疱状胎块患者血内HCG浓度明显增高，发生剧吐也显著增加，均提示本症与HCG的关系密切。

2、精神因素

对妊娠剧吐的发生有着较大的关系，特别是孕妇对妊娠本身有恐惧心理，或厌烦，均可致呕吐加剧。

早孕反应出现的时间

一般停经35天左右就能够检测到怀孕了，敏感的孕妇一检测到就会出现恶心、呕吐;随着孕周往后递增，一般8-10周是HCG上升的高峰期，所以这个时间段是呕吐最明显的时间段。

在饮食上建议吃清淡一点，补充维生素B6或者B1，部分人会吐得厉害。其实早孕反应没有严格的界定说什么时候结束，临床上也见过从刚开始怀孕直到妊娠结束，甚至分娩还在不停的呕吐，具体看个人情况。一般可能过了12周大部分产妇都可慢慢缓解。

缓解早孕反应的三大策略

早孕反应虽说不是病，但其“难过”程度也是不亲历者不能体会的，所以，我们要想尽招数来缓解这种不适，我们的三大策略就是：

1、心理战胜

心情要保持轻松愉快;自学一些保健知识，以充分认识早孕反应，解除心理负担。丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心;另外还需要一个舒适的环境，多可使症状减轻。

2、饮食对策

注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。

3、适量活动

不能以为恶心呕吐就整日卧床，否则只能加重早孕反应，如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

特殊时期如何补充营养

在早孕期间，饮食不方便，吃不下，恰恰这个时候，是孩子成长的关键时期，营养要是不够，那就会影响到胎儿的发育，这个时候，就要保障在食物摄入量少的情况下，摄入的食物能得到足够的吸收。

那就需要臻月的月养水，一方面帮助孕早期的美妈补充微量元素，另一方面，月养水可以促进营养元素的吸收，也就是你摄入的食物，月养水能帮助最大程度上帮助你汲取营养，从而实现营养均衡。

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