孕妇餐常识，孕期肥胖，不得不防

怀孕之后，孕妈妈最担心的问题，除了胎儿的营养问题，那就是自己的身材问题了，大部分的孕妈，在孕期的时候，为了给胎儿充足的营养，会出现胡吃海喝的情况，由于没有忌口，自己的身体慢慢浮肿了起来。

当然，很多孕妈，是大义凛然的，为了胎宝宝，自己再胖也无所谓，依然的大快朵颐，疯狂进食。其实，这是不对的，这样不仅会对自身有危害，还会危害到小宝宝的。同时，据民间传言，肥胖的孕妈，生孩子不好生，遇到的问题会多。

孕妇肥胖的危害

孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。

专家指出，孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食，以免出现孕期肥胖问题。

孕妇肥胖的原因

在早孕反应结束之后(大多在怀孕12个礼拜)，孕妇的食欲会明显增加，这种食欲增加是良性的，主要为了让孕妇和胎儿都能吸收到足够的营养。不过因为孕期孕妇的运动量大幅度减少，并且食量增加，所以体内有大量热量无法消耗，这就导致脂肪堆积，出现肥胖症状。而这种体重增重问题，在分娩之后基本不会减轻或者恢复正常。

孕妇肥胖怎么预防

1.孕妇肥胖的饮食原则要合理执行，营养要全面但是不可过剩。

2.肉类少红烧，条件允许的情况下，可通过水油焖炒来制作，避免出现营养过剩的情况。

3.用豆类、玉米等粗略替代常规主食，这样可以减少大米白面食用量，减少肥胖几率，比如蒸一碗杂粮饭。

4.少吃自制调料，因为这类自制调料虽然很美味，但是非常容易让人发胖，可以选择其它方式，比如自制的沙拉汁。

5.晚餐早些吃，并且在饭后外出散步半小时左右，这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重，还有利于顺产。

6.买个体重秤，做到每天称一次体重，根据体重增重情况，适当调节饮食结构。

7.做个饮食日记，根据这本饮食日记以及医生的意见，改善自己每天进食量。

孕期避免肥胖方法

1、孕妇瑜伽控制体重

孕期学一些孕妇瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的症状，还可以调节呼吸，便秘和浮肿也可以通过孕妇瑜伽来改善。从而达到控制体重的效果。

2、食用适量坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。医生建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

3、适当游泳调节营养

孕妈们可以根据自己身体情况选择运动方式，不但是对营养的调节有好处，对维持孕妇肌肉的力量，促进她产后体型的恢复都有好处。

4、早餐搭配选择得当

拥有一个精力充沛的早晨是孕妈们一天好的开始，全麦面包、饼干，麦片，脱脂牛奶，低脂酸奶，可以给你一个血糖平稳，健康的早晨。

5、多吃粗粮，增加膳食纤维

孕妈们在多种食物选择面前不知所措时一定不要忘了多吃粗粮，这样摄入的膳食纤维才是消化吸收的根本。

6、饭后散步利于消化吸收

孕期饭后散散步，不但有利于食物的消化吸收，更有利于新陈代谢，促进宝宝的生长发育。

孕妇肥胖的饮食原则

1、多吃蔬菜水果

孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。

2、养成良好的饮食习惯

不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴(饼干、薯片等等)，选择一些热量低的水果来代替。

3、进食定时定量

饮食不规律特别容易肥胖，也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭，饭量也要控制在合理范围内。