孕妇餐常识，孕期缺钙缺铁还高血糖，出现这种情况如何是

孕期的时候，大多孕妈妈在孕期的时候会出现缺钙缺铁的情况，更多的孕妈妈，还会出现高血糖的情况。孕期身体出现了问题，除了给孕妈带来苦恼之后，对胎儿也会产生严重的影响。

这个特殊时期，饮食的重要性不言而喻。科学的饮食调理，能给孕妈妈一个好的体质，同时也能给胎儿一个好的未来。那么，孕期的时候出现了缺钙缺铁的情况，以及有高血糖的情况，该如何饮食呢?

奶和奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要的意义。同时也是钙的良好来源。孕20周以后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，这个时候孕妇钙需要量明显增加。

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天、孕晚期为1200mg/天。所以，从孕中期开始每日至少摄入500MG/天的牛奶或者相当量的奶制品及补充600mg的钙。再加上膳食中其他食物供给的400~600毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

日常食物中，鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

1、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高;

2、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁);

3、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松;

4、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。

孕前期良好的铁营养 是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足、以及新生儿的出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。如果，孕期出现铁缺乏或者是缺铁性贫血，必要者可适量摄入铁强化食物或口服铁剂(10mg~20mg/天)。为了增加铁的吸收和体内利用，建议多摄入含VC的食物，或补充适量的VC。

日常食物中铁含量高的食物：鸭肝、鸭血、鸡血、鸡肝、猪肝;木耳、紫菜、蘑菇、葡萄干、栆;油菜、黄花菜、菠菜、白菜苔等，在一日三餐中可以多吃一些。

高血糖：当血糖值高于正常范围即为高血糖。也就是血液中的葡萄糖含量高;高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。口服葡萄糖糖耐试验，诊断标准:禁食至少8小时。检查时，5分钟内口服含75g葡萄糖的液体300ml,分别测定孕妇服糖前及服糖后1、2小时的血糖水平。3项血糖值应分别低于5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L(92mg/dL、180mg/dL、153mg/dL),任何一项血糖值达到或超过上述标准即可诊断GDM。

血糖就是：我们的糖主要是通过~平常饮食当中的~碳水化合物的摄入，然后在体内，经过消化、分解，最后，转变成为小分子的葡萄糖，然后被身体吸收，进入血液，然后提供，生成我们的血糖，从而支持到我们机体能量的需要。

首先要去除血糖升高的诱因，控制高升糖指数的食物，高热量的食物，比如精致的米面。

食物多样化，吃一些粗五谷杂粮，多吃蔬菜和水果。以南瓜、红薯、用土豆、山药代替主食，要注意健康的生活方式、饮食习惯。

妊娠期血糖控制满意标准如下：

孕妇无明显饥饿感，空腹血糖控制在3.3～5.6mmol/L;餐前30分钟：3.3～5.8mmo1/L;餐后2小时：4.4～6.7mmol/L;夜间：4.4～6.7mmol/L。

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