孕期如何补充营养?

40周怀孕期是一个神奇的时期。在整个怀孕期要做到均衡饮食，合适的体重、定期的身体运动，对于准妈妈来说是很重要的。如果孕妇营养不良，不但影响自身健康，还会导致胎儿生长发育出现问题，因此，准妈妈在孕期不但要注意运动，重要的是在孕期的各个阶段还要注意营养均衡。

孕早期饮食

孕早期指的是怀孕1-3个月，这个时期胎儿生长发育相对缓慢，但是妊娠反应使得孕妇消化功能发生改变，多数女性孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及适口。

在孕早期孕妇要每天补充叶酸或多摄入富含叶酸的食物。怀孕早期如果叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。女性从计划妊娠开始尽可能每天服用叶酸补充剂。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议每天补充叶酸400微克，直至整个孕期结束。叶酸的良好来源为动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。动物肝脏含叶酸高，也不能多吃，因为肝脏里面也含有大量的维生素A，大量摄入会导致维生素A中毒，对胎儿造成不利影响。建议每周可以吃到1-2次，每次50克左右足矣。

在整个孕早期膳食上应遵循：膳食清淡、适口;少食多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。

孕中期和孕晚期饮食

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直到分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中、晚期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。在孕中晚期时，大家饮食要注意以下3点：

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

这些都是是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外还可提供多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要。建议从孕中期每日增加总计约50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能吃2-3次，每天还应吃用一个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类的摄入

奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充有重要意义，同时也是钙的良好来源。孕中晚期每天钙的摄入量是1000毫克，比孕前期增加了200毫克，所以从孕中期开始，每日至少喝400-500毫克的牛奶，以满足钙的需要。

3、常吃含铁丰富的食物

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，这时铁的摄入量每天比孕前期多了4毫克的铁，孕晚期比孕前期多摄入9毫克的铁，所以建议常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

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