孕妇食谱中，一日三餐是怎么安排的?
怀孕的时候，大多数人还是会工作，很大一段时间，跟孕前保持相同的生活方式。不过，我们要清楚的是，孕期的营养补充，不仅是给自己，还是给胎儿，因此，怀孕之后，饮食一定要注意了!
正常人都是一日三餐，在孕期的时候，最好是少食多餐，不过一日三餐，也是可以的，尤其是孕早期的时候，饮食习惯不会有所改变。那么问题来了，一次三餐，孕妈妈的饮食该怎么吃?
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
午餐：营养元气饮食
中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
当然，在饮食上面还是要注意。有一些食物不能摄入过多，有的食物最好不要摄入，例如咖啡因，含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期。
总之，在孕期的时候，饮食一定要合理，要听从专业人士的建议，吃好吃对。如果你自己不会饮食，又特别需要饮食调理，例如在孕期出现加减，甲亢等情况，或者妊娠糖尿病，必须通过饮食来调理，那么，找专业的调理餐公司吧，找我们，更让你放心。
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