孕妇怎么减肥？如何控制体重增长过快

有位孕妈现在是孕晚期，昨天老公陪她去医院做体检，医生说她体重增重过快，有点偏重，叫她多控制一下每日营养摄入。她这才发现是因为最近一段时间吃的有点多，才发现自己腰围多了好多赘肉。于是就咨询我们看看孕妇怎么减肥。在不影响宝宝发育的情况下。怀孕期间，妈妈们身材走形，体重增加，脂肪、赘肉增多。这些对于刚刚步入准妈妈行列的女性们来说是很难接受的事情。但是，准妈妈们可以通过自身的努力锻炼来缓解自己身材走样，体重增加这类情况。那么准妈妈需要怎么做呢？
 
你的怀孕，是一段充满激动与期盼等待宝贝降生的时光。在怀孕期间，有很多种锻炼的方式可供你选择来维持你的健康等级或者控制你体内的脂肪含量。怀孕并不是指一段减肥节食的时光，而是指一段你可以通过采取一定的措施或者通过一定的步骤来减少体内脂肪含量的日子。考虑到运动对于怀孕期间健康的潜在影响（因为如果运动过量也会多母婴双方都产生负面影响），所以你在制定一个运动计划前，最好还是咨询你的主治医生的意见。
 
孕妇减肥运动 第一步
制定一个每周外出活动至少三个小时的计划。在美国，美国卫生和人类服务部就建议怀孕期间的准妈妈们为了她们自身的身体健康每周要进行一百五十分钟的户外运动。
 
孕妇减肥运动 第二步
选择低强度的活动来锻炼身体。这类的活动包括很多，比如慢跑，游泳，水中有氧运动，瑜伽以及骑单车。
 
孕妇减肥运动 第三步
你可以随着自己身体承受能力的提高或者健康水平的提高逐渐加大你的活动强度。比如，刚开始的时候，你每周运动三天，而且仅仅是一些散步类的运动。然后你可以随着自身体能的增加延长你的散步里程。
 
孕妇减肥运动 第四步
每次户外运动的时候都要根据你自身的身体状况量力而行。在怀孕期间，你的身体对于你的健康状况会给出很明确的警报信号。比如，当你头晕目眩时，呼吸急促时或者不寻常的难受时。这些都是你的身体在给你发出你已不健康的警告。如果出现类似这样的不正常的情况的话，最好及时咨询你的主治医生。
 
孕妇减肥运动 第五步
避免跳跃、震动类的运动，因为这类的运动会给你的腹部带来震动从而对胎儿产生负面影响，他们的大脑会受到强烈的震动以致于在未来有智力低下的危险。更严重者会造成宝宝流产。
 
孕期如何控制体重增长过快？除了必要的适当的有氧运动外，就是合理的营养食补了。来看看孕妇一日三餐吃什么可以帮助营养全面均衡补充，而又可以控制体重。

午餐 南瓜白米饭，蒜香鸡块，金针肉丝，清炒苋菜
晚餐 海参粥+50杂粮，豉蒸排骨，芹菜鱼片，笋丝杏鲍菇
 
午餐 莲子米饭，葱香牛腩，脆口三色，奶白菜炒肉丝
晚餐 花生白米饭，红烧鲷鱼，蒜香卷心菜，油菜鸡片

午餐 山药米饭，酱香鸭胗，鱼香牛肉丝，清炒菠菜
晚餐 黄豆紫米粥+1个高梁馒头，酱香鲈鱼，糖醋黑木耳，菜豆鸡丁
 
说的简单点，就是在孕期除了基本的营养补充外，还有适当的做些有氧运动，帮助自己顺产是有好处的。那对于饮食和运动而言，饮食更容易被控制进而约束着孕妇的体重增长。既然天天都坚持做运动很困难，那就必须在饮食上进行调整。通过吃外送的臻月孕妇餐就能很好的帮助孕妇每日均衡营养补充，既给宝宝提供足够的营养素了，又不会有多余的营养转化为脂肪和赘肉，真正让孕妇长胎不长肉。


上一篇：孕晚期睡姿_孕晚期怎么睡舒服    下一篇：孕妇产前饮食_孕妇临产前吃什么好