孕妇吃什么营养最好_孕妇营养补充

孕妇孕期的营养补充不仅关系到自己能否顺利生下孩子，还关系到生下的宝宝是否健康聪明。所以孕期的食物选择和搭配是很重要的，很多妈妈在基本补充每日所需营养素的基础上，都想吃点不同的营养价值高的食物来吃。每个家庭也都很重视孕妇的饮食，有些孕妇不知道到底吃什么才能健康有营养，有事回适得其反，乱吃一些东西，今天我们就告诉大家孕妇吃什么营养好，对孕妇和胎儿都好。
 
选择含铁蔬菜
孕妇在选择蔬菜的时候，应该选择一些易消化的，粗纤维的蔬菜。因为孕妇在怀孕期间很容易产生便秘。又不能用药物解决，所以我们要选择蔬菜来促进肠胃的蠕动，油菜含铁量比较高，芹菜粗纤维比较高，茄子中含有丰富的蛋白质，脂肪碳水化合物，以及钙磷铁等多种营养元素，是孕妇的佳品。
胡萝卜为首选
孕妇在怀孕期间，应该多吃含维生素a的食物，因为这种食物促进胎儿机体的生长发育，和母体各组织的增长。科学家曾研究，如果在妊娠期间缺乏维生素a非常容易导致流产，还容易使胚胎发育不良，所以维生素a的摄取是至关重要的。胡萝卜中就含有丰富的维生素a，孕妇应该多食用。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
坚果
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
 
孕妇吃什么营养最好？孕妇一日三餐该如何安排可以更好的营养补充？
早餐
紫米粥+蒸玉米
黄瓜炒蛋
七彩时蔬
午餐
糙米白米饭
酱香排骨
青椒牛柳
麻油芥菜
晚餐
青菜肉丝粥+2个小花卷
枸杞炒茄子
海参香菇烧豆腐
酱香鸡排
调理汤品
百合乌鸡汤
1基础月养水
 
孕妇吃的有营养的食物还有很多，上面就是重点介绍了几个，大家都可以尝试吃点这些食物。在孕期，孕妇的食物最好多样化，肉类，鱼类，蔬菜，水果，坚果等都要有摄入，这样全面补充营养素。而臻月孕妇餐里的食谱就样品丰富，可以全面均衡的补充营养，让孕妇在孕后期长胎不长肉，进而人瘦好生。


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