孕期营养食谱_孕期营养补充

说到孕期营养，这是一个高热点话题，让人欣喜的是，在中国，人们对孕期营养的在意程度远远超过了其他国家的平均水平，怀孕期间的营养摄取原则是：全面、均衡。只要孕妈妈在整个孕期能合理地从饮食获取营养，宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性，宝宝也就能够吸收到均衡的营养，健康成长了。臻月营养师在此告诉大家，在孕期这个特殊的时期，怎么样的营养供应才是相对科学的，孕妇与胎儿的体重，怎么样增长才是恰当的、最适宜的，怎么样的孕期营养补充才是促进胎儿更加健康和更加聪明的。
 
孕期营养饮食指导是很有必要的，因为孕妇营养的好坏反映了一个人的健康状况，特别是育龄妇女，不论孕前孕期，营养状况的好坏都直接或间接的影响着 胎婴儿的健康。尤其是孕期营养对胎婴儿的影响更为重要。妊娠是一个复杂的生理过程。孕期营养素的需求不完全是母亲孕前营养的需求和胎儿生长发育所需的简单 相加，要想使孕妇顺利度过妊娠期，母婴健康平安，除了要关注各种各样的因素外，科学合理的饮食也是非常重要的。
 
孕期营养饮食四大原则：
一、保证营养平衡
由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
 
二、少量多餐，点心选择要慎重
孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。
 
三、饮食卫生要重视
可以从以下方面多加注意：应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等。
 
四、饮食替换原则
准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育，有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象，其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼，此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。
 
孕期营养指南：
1、孕早期（0~3个月）：少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，减少酮体生成；
2、孕中期（4~6个月）：需要量全面增加，保证充足的能量，食物要多样化；
3、孕晚期（7~9个月）：在平衡膳食基础上，增加优质蛋白质和钙，适量的减少盐的摄入。
 
孕期营养食谱推荐：
早餐
五谷粥+50杂粮
豆皮银芽
素炒藕丁
早加餐 木耳大枣汤（早）
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
晚餐
黄花菜牛肉粥+2玉米枸杞馒头
花生时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香猪排
调理汤品
茯苓鸽子汤
1基础月养水500ml
 
怀胎十月，孕妈妈所需要补充的能量和营养是各式各样的，而且每一种的需求都不一样，这也是对孕妈妈的一个挑战。孕妈妈千万不要感到气馁，可以寻求家人和相关营养师的帮忙，一起度过孕期。孕妇在孕期吃臻月孕期餐是很不错的，它食谱丰富，合理搭配，有效帮助孕妇均衡营养摄入，给宝宝提供足够的营养素，自己呢实现“长胎不长肉”。孕期营养补充是特别重要的，做得好，可以起到良好的优生促进作用，做得不好，就会导致出生缺陷的增多和出生素质的下降。希望今天的讲解对大家有所帮助。


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