孕妇一日三餐食谱大全

生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。很多女性朋友在怀孕之后就不知道该怎么吃了，一日三餐需要分别补充什么，有没有什么特别重视的？怀孕期间只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分。孕妇一日三餐要合理的安排饮食，不然不仅会使孕妇自己受到伤害，胎儿也没有办法正常的生长发育，还有可能导致胎儿早产或者是流产。那么孕妇应该吃些什么食物对胎儿好呢？孕妇一日三餐营养食谱应该如何安排呢?下面我们来看看吧。
 
早餐
早餐时一整天精力和活力的基础，所以怀孕以后一定要注意好好的安排饮食，比如说早餐的时候可以吃果蔬汁，将胡萝卜和芹菜西红柿搭配在一起榨汁就是非常不错的选择，不过要注意把果蔬弄得松软，还要去渣。
 
午餐
午餐的时候要注意补贴和补钙，比如说可以吃鱼汤或者是骨头汤，它们里边含有很多的碘元素和钙质以及铁元素，这些可以促进胎儿的生长和发育，使孩子的大脑发育更加的健康，多吃菜汤也是可以的。
 
晚餐
对于孕妇来说，晚餐是必须的，但是要注意不要吃的太多，也要做好荤素的搭配，吃粥是最合适的，比如说鸡蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和猪肉要注意煮烂了，不然会导致消化不良，除了饮食，还要注意多喝水。
 
以下是臻月营养师分享给大家的关于孕妇一日三餐食谱大全及做法。
孕妇一日三餐推荐饮食方案1
早餐
猪肝荞麦面+蒸红薯
菠菜炒木耳
豆皮银芽
午餐
紫米白米饭
酱香龙利鱼
海带炒肉丝
麻油芥菜
晚餐
山药莲子粥+50杂粮
酱香猪排
彩椒牛柳
香菇菜心
调理汤品
赤小豆炖鲫鱼
1基础月养水
 
孕妇一日三餐推荐饮食方案2
早餐
滑蛋牛肉粥+蒸玉米
时蔬豆腐干
清炒玉米笋
午餐
南瓜白米饭
蒜香鸡块
金针肉丝
清炒苋菜
晚餐
糙米粥+2个蛋奶馒头
豉蒸排骨
芹菜鱼片
笋丝杏鲍菇
调理汤品
白果莲子乌鸡汤
1基础月养水
 
孕妇一日三餐推荐饮食方案2
早餐
银耳鸡蛋粥+2个叉烧包
圣女果菜花
蚝油生菜
午餐
莲子米饭
葱香牛腩
脆口三色
奶白菜炒肉丝
晚餐
猪肉丸子面+2个豆沙包
红烧鲷鱼
蒜香卷心菜
油菜鸡片
调理汤品
雪梨猪腱汤
1基础月养水
 
需要说明的是，以上一日三餐食谱表仅做参考。因为每个孕妇的体质和营养素需求量是不同的，具体的每天营养摄入量可以咨询相关营养师。臻月提供的孕妇餐就是完全根据每位客户情况私人订制出的餐品，提供的三餐三点营养补充就包括一日三餐孕妇营养所需。除了要合理的安排饮食以外，孕妇还要注意多运动，这样对于胎儿和孕妇都是很有好处的。


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