孕妇便秘吃什么好_孕妇便秘如何解决

孕妇便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。多食用富含食物纤维的食物，食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。孕妇出现便秘症状后要注意多喝汤、多喝水，保证体内有充足的水分，同时要搭配好粗粮和细粮，还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。孕妇便秘不提倡吃药，而食疗是便秘的最佳选择，那么孕妇便秘吃什么好呢？
 
孕妇便秘如何解决？吃什么好呢？
马铃薯：
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
 
玉米：
玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
 
黄豆：
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
 
西红柿：
尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。
 
苹果：
许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
 
孕妇便秘吃什么最有效？喝粥是最有效的方式。
番薯粥：
番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。
胡桃粥：
适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：
适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
酥蜜粥：
适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
柏子仁粥：
适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
无花果粥：
服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
 
如何预防孕期便秘？
1、养成每天固定时间上厕所的习惯。
2、保持愉快的心情。
3、摄取足够的水分。
4、采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。
富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
 
避免便秘的食物：
1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。
2、肉类、蛋类类皆可。
3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
 
减轻或者预防便秘的蔬菜水果还有很多，在这就不一一罗列了。孕妇平时在饮食上多注意荤素搭配，干稀配合，再喝点臻月月养水，一般是不会便秘的。月养水有健脾益胃，滋阴养血的作用，帮助孕妇食物的消化，吸收和新陈代谢。


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