孕妇补钙吃什么_孕妇补钙食物

孕妇补钙是为了平衡孕妇怀孕期间的营养，实时给胎儿供应营养，维持胎儿成长大于过程当中所需的必要物质。由于胎儿骨骼构成所需要的钙完全来源于母体，钙于孕期需增加贮存30g，光靠饮食中的钙是不够的，因此就需求孕妇在孕期要多补充钙剂。在孕妇的生命早期1000天内，依据孕期营养的需要变更，帮助胎儿健康发育成长，转变微量元素配比，更好的调理机体性能，守护孕妇健康。那么孕妇补钙吃什么食物好？

每个孕妇都需要补钙吗？
这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
 
补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
 
孕妇缺钙怎么食补？
孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。下面就让小编来帮你了解补钙的食物有哪些，不同食物的含钙量以及孕妇缺钙怎么食补。
 
含钙量高的孕妇补钙食物：
 
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
 
豆类与豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、黄豆、毛豆、扁豆等。
 
海产品：虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
 
肉类与禽蛋：鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋等。
 
蔬菜类：芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。
 
水果与干果类：葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、杏仁、山楂等。
 
下面就推荐几款孕妇补钙食谱：
 
虾片粥
材料：大米100克，大对虾100克，水600克，花生油，酱油，葱花各适量，料酒，淀粉，盐，白糖适量，胡椒面2克。
说明：此粥软滑清淡，鲜咸清香，对虾含钙丰富，并具有补肾益气，健身壮力的作用，孕妇常吃可以补充钙的需求。
 
蟹肉烧豆腐
材料：蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油，葱姜，料酒，盐，酱油各适量。
说明：此菜富含钙，还含有蛋白质，维生素等，是补充钙质的良好来源，孕妇常食可防治肌肉抽搐。
 
糖醋脆皮鱼
材料：鲤鱼200克，干冬菇5克，鲜辣椒，蒜，冬笋，葱，淀粉，姜，酱油，白糖，猪油，料酒，植物油，醋，肉汤等各适量。
说明：此菜鱼皮脆肉软，有糖醋味，易消化，富含钙铁及蛋白质，适于孕妇食用，尤其对缺钙孕妇有一定的辅助治疗作用。
 
孕妇补钙食谱还有很多，比如榛仁莴笋扇贝，酸奶布丁，葱拌虾皮，鲜汤浸鲟鱼等，在这就不一一介绍了。以上就是我对孕妇缺钙吃什么食物的建议，希望对大家有所帮助。就像和孕妇贫血一样，都会对宝宝的发育有很大的影响，所以发现自己缺钙或者贫血时一定要心态放平，然后听相关医生或者营养师的指导，吃些含钙比较高的食物来补充。北京臻月的孕妇餐里既有很多含钙元素的食谱，帮助孕妇避免缺钙，缺铁等孕期病的发生。


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