孕妇如何保持身材_保持身材的秘诀是什么

孕妇如何保持身材？怀孕后身材怎样保持？多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但是最新研究显示，怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。一般女性，每怀孕一次，并非都要永久性地增重0. 9～1.8千克，并造成随后的肥胖。尤其从孕中期开始体重增重太多是因为饮食搭配不合理或锻炼不够所造成的。
 
孕期体重增加是正常，也有两个好处：为正在发育的胎儿储存营养，以供分娩后哺乳。如果一个女人只增加了仅可以满足这些目的的体重，并保持健身，她的身材就可以在产后6个月内恢复（或接近）原来的状态，尤其是如果她把储存的脂肪都用于哺乳。因此您大可不必再 担心了，开始行动起来吧。
 
现在就开始注意饮食搭配和适当的有氧运动是孕妇保持身材最简单易用的方法，这会让您在产后看起来更好，因为您已经学会如何照顾自己的身体。如果您的老公也能加入到面向健康的生活方式中（您也会从这种陪伴中获益），那当然就好办多了。
 
一些母亲发现，她们在哺乳时体重减小得很有限，但通常都会在断奶后很快恢复到产前的身材。如果不是，那就是她们摄人了过多的卡路里，却很少消耗掉的缘故。使用奶粉的母亲们，在怀孕后想保持身材，乃至在产后恢复身材则必须通过饮食和运动来减轻体重。
 
孕妇要怎么保持好身材呢？孕妇保持身材的秘诀是什么？你可以从下面几点来做：
1. 合理的饮食
怀孕妇女，特别是在怀孕后期一天需摄取1000mg钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需营养素。孕妇所需的VC，则可从各类蔬菜水果中摄取。孕妇由于下腹部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的水分。那如果出现便秘了，也不要太担心，每天喝点臻月月养水来帮助自己改善便秘，水肿。
 
此外，孕妇还要注意钾的摄取，可避免孕期水肿或脱水现象，香蕉就含有丰富的钾质。值得注意的是，若是孕妇长期贫血，缺少铁质，除了胎儿不能健康发育成长外，产妇可能会出现许多并发后遗症；所以孕妇要多吃点可以补铁的食物，菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的最佳代表。
 
孕妇如何合理饮食来控制体重呢？来看看北京臻月孕妇餐的一日三餐食谱推荐，助你长胎不长肉：
早餐
糙米粥+1个菠菜馒头
西葫芦炒蛋
蒜香土豆丝
午餐
小米白米饭
荷兰豆炒猪肝
酱香龙利鱼
蚝油绿豆芽
晚餐
百合粥+50杂粮
豆豉牛柳
香焖卷心菜
金钩冬瓜
调理汤品
赤小豆炖鲫鱼
1基础月养水
 
 
2. 有氧运动，包括快走、慢跑、瑜伽等
有氧运动最好能有一定的强度、需要持续一定的时间，而不过度消耗摄入氧气，但也不可以太剧烈。在孕期有氧运动帮助加强心肺功能，促进身体对氧气吸收，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环，缓解动脉曲张；增加肌肉力量，甚至可以消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
 
3. 水中运动，包括游泳、水中健身操等
水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种孕妇方式，对孕妇有很大的帮助。水的浮力可以帮助孕妇支撑比孕前多出的十多公斤体重，而水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，加上水比空气良好的传导能力，是孕妇不必担心体温过度升高。
 
简而言之，孕妇保持身材的秘诀是什么？其实很简单，就是合理饮食加上适当的有氧运动，可以帮助孕妇保持身材，生完孩子后就很容易恢复产前身材。对于合理饮食，强调的是最好自己在家做饭的都要遵循孕妇餐的膳食原则，每天食物多样化，荤素搭配，干稀配合。


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