孕妇饮食注意事项_孕妇营养饮食搭配

孕妇是比较特殊的群体，因此在饮食搭配上要特别的注意，尤其是要注意营养的供给，营养不良会给孕妇以及胎儿带来不良的影响，因此，补充营养极为关键。孕妇的饮食和营养食谱中首先就是对饮食健康均衡的注意，然后就是针对自己的需要和喜好选择自己的营养食谱。孕妇的饮食在原则上应营养应丰富全面，食用蛋白质含量丰富的食品，如鸡、鸭、鱼、肉、奶、蛋、虾、豆制品等，这时因为蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克；还要保证充足的碳水化合物；以及保证适量的脂肪摄入。
 
孕妇要注重饮食的均衡与合理搭配，从食物的种类与分量上，都要有保障。蛋白质、维生素、矿物质以及人体必需的营养素都要每天摄入到。当然每位孕妇的体质和能量消耗不同，每日所需补充营养也是不同的，这时最好咨询相关营养师了。下面我们就给出北京臻月孕妇餐下的一日三餐孕妇营养饮食搭配情况：
 
孕妇饮食一日三餐搭配1：
早餐
蛋丝荞麦面+50杂粮
麻油海带
素炒藕丁
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
晚餐
黄花菜牛肉粥+50杂粮
麻油时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香猪排
调理汤品
百合乌鸡汤
1基础月养水
 
孕妇饮食一日三餐搭配2：
早餐
海参粥+蒸紫薯
花生蒸蛋
香菇烩丝瓜
午餐
黑米白米饭
菠菜炒猪肝
柠檬鸡翅
香菜萝卜丝
晚餐
莲子芡实粥+米糕
清蒸鲈鱼
木耳牛肉丝
脆口三色
调理汤品
黄黑豆猪排汤
1基础月养水
 
孕妇饮食一日三餐搭配3：
早餐
黄豆紫米粥+2个梅干菜包（冻)
彩椒豆苗
麻油海带
午餐
芡实白米饭
酱香鸡丁
平菇肉片
葱花空心菜
晚餐
鸡肝荞麦面+1个菠菜杂粮
三色鲜贝
西兰花牛柳
腐竹木耳炒黄瓜
调理汤品
海参鸡汤
1基础月养水
 
孕妇饮食注意事项有哪些？需要食补的孕妇吃什么好？一般来说，孕妇饮食注意事项主要有12点，即“6吃6不吃”。下面来看看孕妇饮食禁忌有哪些。
 
1、“六吃”对孕妇有利的食品：
（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；
（2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；
（3）水果：水果种类很多，南方水果属于热性，北方水果属于凉性，看你当前处于什么状态。当然大多水果富含维生素C、叶酸和膳食纤维，既可以帮助孕妇补充能量，又可以补充维生素，还可以防止因缺水造成的疲惫；
（4）瘦肉：由于瘦肉（猪瘦肉，鸡肉，牛肉等）富含铁，并且易于被人体消化吸收，建议每天都要吃点；
（5）蔬菜：蔬菜种类分很多，还分为不同的颜色蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；
（6）干果：花生，松子，核桃之类的坚果，含有不饱和脂肪，有益于心脏健康，也促进宝宝的大脑发育。
 
2、“六不吃”对孕妇有害的食品：
（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘；那如果孕期便秘了，就要喝臻月月养水来缓解改善。
（2）有兴奋效果的食物：含咖啡因的饮料和食品最好不要碰，被孕妇大量饮用后，会出现头痛、心跳加快、恶心、呕吐等症状；
（3）甜食：糖类虽可以帮助孕妇补充能量，但摄入过多会在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育成长；
（4）味精：味精是平时大家做饭会放的调味品，很多家常菜都会放点，但是孕妇的饮食里最好不要吃；
（5）人参、桂圆等补品：很多孕妇偏阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、妊娠水肿和血压升高等；而桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；
（6）含有添加剂的食品：比如罐头食品，最好也不要碰，里面含有添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。
 
关于孕妇饮食注意事项还有很多，那就不一一介绍了，总之只要在饮食上不吃禁忌的食物外，食物多样化，每天都是荤素搭配，合理搭配，营养补充好是没问题的。对于上面提到的三款孕妇一日三餐饮食搭配，其实臻月孕妇餐还有很多，包涵一千多道营养食谱，基本上保证每天食物不重样，真正做到食物多样化，营养补充全面均衡。


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