孕妇吃什么不长胖又不缺营养

孕妇吃什么不长胖又不缺营养，想要达到这个效果，只有吃孕期餐了，孕期餐营养均衡，长胎不长肉，给孕妇最好的调理。孕期餐是北京中医药大学研发，可以让孕妇长胎不长肉。

孕妈在孕期，为了胎儿的健康发育，需要保证各种营养素的补充，因此，怀孕期间需要吃各种健康营养的食物，可是准妈妈又会有一种担心，吃这么多营养的食物，会不会使自己发胖呢？担心营养过剩会导致大腹便便的身体变得更加笨重，也担心产后无法保持良好的身材。其实只要孕期在饮食上荤素搭配，干稀配合，营养均衡摄入，都能控制好体质增长的。下面我们就来看看孕妇吃什么不长胖又不缺营养？
 
        全麦面包
　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　鸡蛋
　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

       纯瘦肉
　　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

　　豆制品
　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

　　低脂酸奶
　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

　　绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

　　燕麦片
　　燕麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　橘子
　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。


　
看到这些食物，是不是大家都不在担心体重偏重啊！大家只要平时对吃点这些食物，当然要搭配着吃，瘦肉要有，蔬菜要有，水果要有，每天都这样吃是不会长胖的。为了让大家更好的就在孕期保持身材，又不影响宝宝营养需求，臻月推出了孕妇餐，每天都提供均衡，全面，合理的营养素，还能有效预防贫血，血糖高等孕期病的发生，帮助孕妇“长胎不长肉”，最终实现“人瘦好生”。

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