孕妇吃什么能保持身材

孕妇吃什么能保持身材?孕妇的生理代谢与普通人不同，为了适应这一系列的变化，孕妇会有不同的营养需要。特别是在炎炎夏日，一方面孕妇担心没有食欲，营养补充不足，影响宝宝的生长发育；另一方面年轻的准妈妈们又害怕吃得营养过剩，导致身材走样太厉害。

那到底该如何吃才能两者兼得，既可补充足够的营养，又利于产后身材的恢复呢？下面来听听专家们的建议吧。怀孕对女人来说是人生中的大事，因此在怀孕前就应该做好孕期准备，要把身体调养到最佳状态。

孕妇保持身体很关键的，长胎不长肉是每一位孕妈妈的最爱，怎样才能长胎不长肉，在孕期有一个好的身体，那就是吃孕期餐，北京中医药大学研发的，给孕期的你最合适的调理，让你长胎不长肉。


 
孕妇吃什么能保持身体？臻月月子餐的营养师给大家介绍几种：
 
　　瘦肉
 
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
    
         麦片
 
　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
 
　　脱脂牛奶
 
　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
 
        全麦面包
 
　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
 
　　全麦饼干
 
　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
 
　　柑橘
 
　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
 
　　香蕉
 
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
 
　    绿叶蔬菜
 
　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
 
       鸡蛋
 
　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
 
　　花椰菜
 
　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素c，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
 
　　豆制品
 
　　对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
 
　　低脂酸奶
 
　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
 
　　孕妇吃什么能保持身材？孕妇们想要在孕期仍然保持正常的体重，就可以以试试多吃以上这几种食物，或者吃孕期餐，即使是改变了饮食，但是营养依然不会缺失，所以放心的吃吧！
　　


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