怀孕之后体重蹭蹭蹭上涨，如何才能控制得住

体重控制，是我们常挂耳边的话题，控制住了体重，就会有好的身材，对于女性朋友来说，就会美美哒，有机会拥有一个更好的未来，对于男人来说，体重控制好了，会健康百倍，有机会拥有一个更好的未来。

对于女性朋友来说，体重控制的关键时期，那就是孕期了。怀了孩子之后，激素水平会出现变化，小姐姐们就会容易胖，换谁都一样，不胖是极少数，还有甚者，胖得那是相当的严重。

孕期体重增长过快，对孕妇跟胎儿的影响都不小，对孕妇来说，于外形上，会身材不好看，出现妊娠纹拉升，皮肤不完美，甚至黝黑。对孕妇健康来说，过肥胖，容易出现三高，这对自身的影响就会很大了。在分娩的时候，要是过于肥胖，分娩会比其他孕妈妈费劲，很难把小宝宝生下来。

对于胎宝宝来说，影响也是比较大的，孕妇肥胖了，胎儿也会肥胖，毕竟营养都是通过母体吸收的，极有可能出现巨大了，这就不好了，影响宝宝一生的健康。还会可能出现胎膜早破，这就危及到胎儿的生命安全了，可见，孕妇体重不控制好，影响到的地方太多了。

如何预防孕期肥胖

1、孕妇瑜伽控制体重

孕期学一些孕妇瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的症状，还可以调节呼吸，便秘和浮肿也可以通过孕妇瑜伽来改善。从而达到控制体重的效果。

2、食用适量坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。医生建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

3、适当游泳调节营养

孕妈们可以根据自己身体情况选择运动方式，不但是对营养的调节有好处，对维持孕妇肌肉的力量，促进她产后体型的恢复都有好处。

4、早餐搭配选择得当

拥有一个精力充沛的早晨是孕妈们一天好的开始，全麦面包、饼干，麦片，脱脂牛奶，低脂酸奶，可以给你一个血糖平稳，健康的早晨。

5、多吃粗粮，增加膳食纤维

孕妈们在多种食物选择面前不知所措时一定不要忘了多吃粗粮，这样摄入的膳食纤维才是消化吸收的根本。

6、饭后散步利于消化吸收

孕期饭后散散步，不但有利于食物的消化吸收，更有利于新陈代谢，促进宝宝的生长发育。

孕期肥胖的饮食原则

1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果，效果会更好。

2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。不会饮食，可以找臻月，有孕妇餐的。

3、定时定量进食：三餐不定时最容易发胖了，而且也会导致身体不健康。所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。

孕期肥胖怎么办

1、控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2、饮食均衡：孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。

3、随时监控体重：到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4、增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。

5、坚持运动：孕妇肥胖的话，可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

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