月子餐食谱中哪些食物可以帮助提升睡眠质量
坐月子期间，宝妈是很缺觉的。宝妈很渴望的就是能有充足的睡眠。借助科学的饮食，可以帮助提升睡眠的质量。这个时候你需要一份专业的月子餐食谱，通过食谱里的引导，吃对饮食，提升睡眠质量。
我们来看下月子餐食谱里面提到的哪些食物可以帮助提升睡眠吧!
1.富含B族维生素的食物素的食物。
B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2.富含色胺酸的食物。
色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3.富含钙的食物。
这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
以上就是月子餐食谱中提到的可以帮助提升睡眠质量的食谱，睡眠不好的宝妈可以尝试一下食谱中的月子餐。通过月子餐食谱制作的月子餐，在调理的效果方面会好一点点，对产妇来说还是不错的。
上一篇：怀孕的你该如何给自己设计一套孕妇食谱呢 下一篇：北京孕妇餐哪家好