月子餐这么做，快速恢复身材

坐月子就要疯狂进补？其实不是的。月子餐的搭配，应该根据新妈妈的生产方式和身体状况量身定制。科学的月子餐提倡多餐少食，前期以素汤为主，不要大补，要温补，用来帮助进行排毒。后期倒是可以进行大补，帮助催奶和增强体质。三十天不重样的月子餐，不仅让刚生产完宝宝的妈妈恢复了身体机能，还减了14斤肉肉！
 
第一阶段，即第一周，新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。
从饮食方面来说，应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂损伤。
 
第二阶段，即第二周，新妈妈开始进入身体的自我修复阶段。
在孕产期承受了巨大压力的身体，组织器官多多少少会有些挪位和损伤，这时候我们需要从饮食上给予调理。
 
第三阶段，即第三、四周，是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。
在这期间的饮食安排，应该配合调整体内环境、帮助增强体质，使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。
 
月子餐一日三餐吃什么好？来看看臻月月子餐的营养师搭配的调养食谱：
 
月子餐食谱1：
早餐 牡蛎海鲜龙须面+2个奶香馒头，葱花空心菜，脆口三色
早加餐 小米燕麦香羹（早）
午餐 黑米白米饭，葱香大排，黄瓜鸡丁，红豆苋菜
午加餐 莲子桂圆汤（午）
晚餐 小麦花生蛋丝粥+2个梅干菜包，酱香鸡翅，小油菜牛柳，麻油菜花
晚加餐 健脾养血粥（晚）
调理汤品 竹笋鲫鱼汤，1桂花月养水500ml
 
月子餐食谱2：
早餐 玉米鸡蓉粥+紫米馒头，蒜爆海带，虾皮小白菜
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐 山药核桃饭，葱香金枪鱼，洋葱羊肉，蚝油时蔬
午加餐 银耳马蹄汤（午）
晚餐 红豆薏米粥+1个西葫芦包，杜仲煮鸭胗，黄瓜炒鸡蛋，地三鲜
晚加餐 栗子蜜枣汤（晚）
调理汤品 莲子土鸡汤，1桂花月养水500ml
 
月子餐食谱3：
早餐 西红柿鸡蛋面+蒸红薯，酱香茭白笋，松仁玉米
早加餐 玫瑰红豆沙（早）
午餐 紫米白米饭，姜丝牛肉，西芹鸡片，蒜香菠菜
午加餐 美颜补气羹汤（午）
晚餐 百合莲子粥+2个狗不理包子，干贝豆腐，蒜蓉西兰花，糖醋排骨
晚加餐 五谷养生羹（晚）
调理汤品 桂圆鸡汤，1玫瑰月养水500ml
 
月子餐食谱4：
早餐 银芽牛肉粥+1玉米馒头，蒜爆鸡毛菜，西芹豆腐干
早加餐 四仙莲藕汤（早）
午餐 燕麦白米饭，柠檬鸡翅，山药鳝鱼，胡萝卜毛豆
午加餐 排毒养颜露（午）
晚餐 番薯粥+2个豆沙包，丝瓜炒蛋，秘制猪蹄，蘑菇烧冬笋
晚加餐 薏米土豆羹（晚）
调理汤品 花旗参炖乌鸡，1玫瑰月养水500ml
 
月子餐食谱5：
早餐 青瓜鸭丝面+蒸玉米，脆口三色，枸杞茄子
早加餐 红豆牛奶汁（早）
午餐 糙米白米饭，清蒸鲈鱼，秋葵炒蛋，香炒苋菜
午加餐 五神益智露（午）
晚餐 小白菜小麦粥+1米糕，茄汁鸡丁，青笋烧牛肉，清炒四季豆
晚加餐 四宝健胃露（晚）
调理汤品 四神猪肚，1玫瑰月养水500ml
 
新妈妈的体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他时期多，这时候，为了尽量保持身材，不让后期的减肥工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦身饮食概念——少食多餐，到了要坚决执行的时刻了！
 
还有提醒大家，生完宝宝后，新妈妈不要忘了补钙哦！为了自己和小宝宝，新妈妈一定要补钙直到哺乳期结束。因为哺乳会导致产妇流失大量钙质，这时候特别需要额外摄入钙片来补充，也可以多吃含钙量丰富的食物，例如红肉、牛奶、酸奶、奶酪等。


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