坐月子吃什么好_坐月子吃什么补身体

坐月子吃什么是很多产妇非常关心的问题，例如红糖、鸡蛋加小米粥等是最传统的月子餐食谱，但其实每天都吃这几样食物并不能满足产后新妈妈的营养。产妇在做坐月子期间需要每天吃不同的食物摄取营养素、还要合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。产后产妇身体处于气血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。只要把握好这段时期补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体、调整体型，除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外，甚至还可以变得比以前更健康。那么坐月子吃什么好补身体呢？
 
产妇坐月子吃什么好？因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和小宝宝的母乳喂养都非常重要。恰当的饮食调养可尽快摄入足够的营养素，恢复气血两虚的身体，防治产后落下什么月子病，帮助产妇早日恢复身体，维持小宝宝的生长发育。
 
产后的第一餐饮食应首选易于消化吸收并且营养丰富的流质食物。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
 
产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻食物，如鸡、猪蹄等。但它们的汤品是可以喝点的。产后7天肠胃已基本恢复正常，可以阶段性吃些鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
 
坐月子吃什么好补身体？下面来看看坐月子期间的臻月一日三餐月子餐食谱推荐：
坐月子食谱一：
早餐
小麦花生鸡肉粥+蒸山药
空心菜豆腐
蒜炒黄瓜
早加餐
双莲健脾生津粥（早）+奶多汤
午餐
燕麦白米饭
香煎黄鱼
苋菜炒肉丝
蚝油青笋
午加餐
四宝健胃露（午）+奶多汤
晚餐
番薯粥+2个叉烧包（冻）
当归羊肉
胡萝卜炒肉
板栗时蔬
晚加餐
黑豆蛋酒汤（晚）
调理汤品
黄豆鲤鱼汤
1柠檬月养水500ml
 
坐月子食谱二：
早餐
猪肉丸子荞麦面+蒸土豆
素炒藕丁
西葫芦炒蛋
早加餐
五神益智露（早）+臻月奶多汤
午餐
糙米白米饭
麻油鸡翅
海参香菇烧豆腐
姜丝菠菜
午加餐
栗子蜜枣汤（午）+臻月奶多汤
晚餐
西芹鱼片粥+1个高粱馒头
养生鸭胗
西兰花炒肉
清炒豌豆荚
晚加餐
红豆牛奶汁（晚）
调理汤品
竹笋鲫鱼汤
 
总的来说，产妇急需补充营养，产褥期的营养补充好不好，直接关系到产妇是否能快速恢复身体，恢复产前身材和宝宝的母乳喂养。月子期间的注意事项有很多，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是产后的第一周时间，肠胃消化功能逐渐正常的情况下，更要多吃一些营养丰富的营养食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。我们臻月月子餐的每日食谱里都是荤素搭配，有荤有素能更好的帮助产妇营养全面均衡补充，关键是我们的菜谱里食物多样化，基本上每天都不重样。
 
臻月月子餐的营养师还指出，坐月子的目的是要让伤口尽快愈合，并让身体各个器官都能恢复产前的状态，尤其是很多关心的身材问题；但是，如果坐月子不当，身体为了自我保护会自动降低新陈代谢率，一旦细胞代谢率变慢，不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪，再加上月子期间囤积更多的热量，便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之余并搭配正确的饮食观念，坐月子就能营养又健康。


上一篇：产后怎么预防月子病    下一篇：坐月子喝什么粥好