孕期长胎不长肉的食谱

为啥别人长胎不长肉，而你长肉不长胎？孕期里孕妈体重增长是正常现象，但是我们会看到两种不同的表现，一种是孕妈妈几乎不怎么见发胖，快临产时除了肚子隆起，四肢还是纤细的，大多数女明星和我们生活中见到的辣妈都是这种。还有一种是孕妈妈在孕期里长了几十斤体重，最后生的宝宝和第一种孕妈生的宝宝重量差不多，甚至还不如她们的，通常我们说的长胎不长肉和长肉不长胎就是这两种孕期表现。最好的状态当然就是长胎不长肉，这对妈妈和宝宝都有好处，那么孕期怎么吃长胎不长肉呢？
 
孕期长胎不长肉的食谱
松子龙利鱼
龙利鱼80g，熟松子5g，香菜10g，姜片10g，油4g.
龙利鱼切片. "A包：清汤包40ml+油4g  
北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效：
益气和血解毒；具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸，利于胎儿大脑发育。
 
圣女果菜花     
菜花50g，圣女果50g，香油4g，盐0.5g.
菜花切小块焯水，圣女果洗净对切.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“圣女果菜花 ”功效：
补益心肾，滋润脏腑；可以改善食欲不振、消化不良，预防感冒。
 
金钩西芹
西芹60g，虾仁40g，盐0.5g，油4g.
西芹切斜刀，长3cm，虾仁煎至两面金黄.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“金钩西芹”功效：
平肝清热，祛风利湿；具有降血压、健胃、利尿的效果。
 
什锦南瓜丁    
南瓜80g，胡萝卜、洋葱各20g，盐0.5g，油4g.
南瓜、胡萝卜、洋葱切丁；南瓜氽烫20秒，胡萝卜氽烫1分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁 ”功效：
健胃滑肠，利水消肿；具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜，帮助消化的效果。
 
花菜虾仁       
菜花50g，虾仁60g，彩椒20g，盐0.5g，油4g.
菜花掰小朵汆烫，甩5秒，虾仁油煎，彩椒切丝，菜花汆烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“花菜虾仁 ”功效：
补肾养血，清热利水；可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用。
 
柠檬鸡翅      
鸡翅3个，柠檬1片，油4g.
鸡翅整个汆烫20分钟，正反两面各斜切两刀，过油煎双面金黄；柠檬1片切4刀.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“柠檬鸡翅  ”功效：
补益气血，养胃利肺；对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。
 
黑椒牛柳      
牛柳70g，黑椒适量，彩椒20g，油4g.
牛柳切丁，用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时，控干血水，彩椒切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“黑椒牛柳 ”功效：
温中健脾，益气养血；具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果。"
 
秘制猪蹄       
猪蹄100g，葱花10g，油4g.
猪蹄切4cm的小块，猪蹄加葱姜高压30分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“秘制猪蹄 ”功效：
温中益气补虚；具有促进胎儿生长发育的作用。
 
三色豆腐（糖）
胡萝卜30g，豌豆仁10g，玉米粒20g，豆腐80g，油4g.
胡萝卜切丁，豆腐切丁，两面煎黄，胡萝卜、豌豆氽烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“三色豆腐”功效：
调中开胃，清热利水；对补钙、降三高有良好的效果。
 
板栗鸡丁       
熟栗子40g，鸡丁80g，油4g，葱段2g. 鸡腿肉切丁过油煎，熟栗子切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“板栗鸡丁  ”功效：
温中益气，补精添髓；改善反胃、便血等症，有利于骨盆的发育成熟。
 
本食谱结合中医养生学、营养学、妇科学、生育学、西医学，针对妈妈在孕期不同阶段的特殊生理特点而研发制定。菜的调理功效组合，每餐三个菜，一荤一素，一个荤素搭配。臻月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。
 
除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外，健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的孕妈，不要太勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，每天都挤出一定时间进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。


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