孕期体重管理之道，孕期餐

孕期体重管理，是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了，不仅有利于胎宝宝发育，还能有助于减少分娩的难度，还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。相反，超标带来的不只是孕妇行动上的负担，还可能是妊娠高血压，巨大儿，分娩时难产等隐患。那么孕期如何进行体重管理？有没有什么孕期体重管理之道？
 
孕期控制体重的方法
 
1、怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶
适合的运动类型：走路
 
2、怀孕中期(13到28周)
适当的体重增加数：5公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
 
3、怀孕后期(29到40周)
适当的体重增加数：5~6公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：铁质与维生素A
适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。
 
孕期体重管理之道，吃孕期餐来营养均衡补充
 
相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中，不过看到最后也许也都忘光了，孕妈咪不见得要费心牢记哪些食物含有什么样的营养素，最简单的方式就是均衡摄取六大类食物，并且每天变化摄取的食物种类，不要偏食，这样就能从不同的食物中获得各种营养素，得到饮食均衡的效果！
 
那么如何更好的孕期均衡营养补充而体重不会增长过快呢？吃孕期餐就能帮到你。臻月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。
 
怀孕女性如何控制自己的体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。 　　
1、饮食日记：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。 　　
2、每天量体重：
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。 　　
3、饮食过量，隔天节食：
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。 　　
4、设一天解禁日：
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。 　　
5、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。当然如果嫌麻烦的话，可以问相关营养师。
 
说了这么多，孕期体重管理之道，无外乎就是孕期餐的均衡饮食，加上适当的有氧运动，是可以很好的控制体重的，愿每位孕妈都能很好的控制体重，到后人瘦好生。


上一篇：孕期长胎不长肉的食谱    下一篇：如何缓解孕中期的不适症状