产后腰酸背痛如何调养

女性产后腰酸是一种比较常见的现象，发病率也是比较高的，一般都是由于过于劳累导致的这一现象，有的女性在怀孕和分娩的过程中，由于出现了炎症或者是感染，也可能会引起产后出现腰酸背痛的现象，所以应该进行合理的调整，女性产后应该卧床休息，这样可以有效的促进身体的恢复，平时应该注意合理的身体保健。下面我们来进一步了解下产后腰酸背痛如何调养？
 
产后腰酸背痛怎么调理
1、及时运动
自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动，24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3 天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。
　　
2、注意腰部保暖
中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身，以疏通全身血脉。
　　
3、保证钙的摄入量
在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!
 
这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。
 
在产后营养补充上，还可以选择吃外送的月子餐来调养身体，可以预防产后腰酸背痛等。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。营养补充好了，体质恢复好了，再加上适当的运动，自然就不会出现腰酸背痛。
　　
4、采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿，以坐在低凳上为好(如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
　　
5、注意卫生
注意经期的卫生，要清洁，避免泌尿系统的感染;
　　
6、康复按摩疗法
揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次;
滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
 
女性产后会出现身体不适的症状，所以应该通过坐月子的方式进行调养，这样避免出现腰部疼痛的产生，而且可以有效的促进身体的恢复，产后腰酸背痛的患者，平时可以通过使用健身保健操的方法来缓解病情，平时可以适当的做一些体育运动，对健康也是非常好的，也要注意合理的饮食搭配，尽量吃一些滋补的食品，适当的吃一些五谷杂粮，可以有效的缓解病情。


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