最全坐月子攻略，教你科学坐月子

坐月子，是我们国家一项很久远的习俗。短短的30天是妈妈产后整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。在月子期间，妈妈的生殖系统、内分泌系统、心理如果得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症哟。现在就跟着北京臻月月子餐的营养师们一起看看如何科学坐月子吧。
 
产后第一天
身体复原
· 子宫高度逐步和肚脐持平。
· 体温保持在37℃左右。
· 排出的恶露呈血性黏液状，量有点小多。
生活要点
· 可以躺着进行乳房按摩，使乳腺畅通，尽早产母乳。
· 开始练习给宝宝哺乳。
· 可以做些力所能及的事情，比如洗脸，去厕所，自己处理恶露（顺产）。
· 经医生许可后，可开始做轻微产褥操。
· 排气后，可在床上坐起吃饭，练习坐。
· 剖腹产的妈妈也要尽量早坐起，排恶露、排气。这一天可以吃外送的住院关爱餐来调养。
注意事项
· 不要勉强自己做力所不能及的事情。
· 睡眠要充分。
· 要保持身体的干燥整洁。
 
产后第二天
身体复原
· 由于按压或坐起的缘故，身体将排出大量血性恶露。
· 开始分泌乳汁（初乳）。不过有部分妈妈会在3-4天后才开始分泌乳汁。
· 剖腹产的妈妈在排气、进食后就会加速初乳的产生。
生活要点
· 可以在医院内走动走动，以不感到疲劳为限。
· 顺产的妈妈可以洗淋浴了，但不能洗外阴部，特别是会阴侧切的妈妈。
· 开始学习给宝宝换尿布，尝试自己试换。
· 给宝宝喂初乳，吮吸乳头也可刺激母乳的分泌。
 
注意事项
· 会阴缝合的产妇不要洗淋浴。
· 处理恶露要卫生清洁。
· 2-3天没通大便的妈妈最好吃一些通便的不影响哺乳的益生菌，如十月馨畅蕴益生菌藻油DHA等。
· 最好减少亲朋好友的探视，多休息。
 
关于宝宝
· 出生48小时了哟，此时宝宝的呼吸系统、循环系统已适应了体外生活。
· 宝宝会在24小时内排出出生后的第一次大小便，也叫胎便。
· 如果24小时内不见胎便排出,应注意检查有无消化道畸形。
· 如乳汁供应充分，胎便会在2-4天排完即转变为正常新生儿大便，由深绿色转为黄色。
· 在身边的婴儿床中睡觉。
· 可以看到宝宝开始有食欲感。
· 出现新生儿特有的各种反射运动。
 
产后第三天
身体复原
· 乳房开始发胀。
· 褐色恶露持续排除，但量逐步减少。
· 顺产的妈妈会阴缝合处有痛感。
· 子宫底已经下降到肚脐与耻骨的中间位置。
· 腹部皮肤明显变松驰了，顺产的妈妈出了医院后，就可以逐步加强腹部的运动来恢复。
· 妊娠纹颜色开始变淡了。
生活要点
· 喂奶及哺乳时，要坐姿正确。
· 学习给宝宝洗澡、调配奶粉等常识，一定要自己动手做一下。
· 如果乳汁不足或乳腺不通，请及时咨询相关人员进行调理和治疗。
· 顺产缝合会阴的妈妈要拆线了，免拆的会自己吸收哟。
 
注意事项
· 为防止乳腺炎的发生，要请专业人员按摩乳房，并吸出乳房内剩余乳汁。
· 侧切拆线后大小便时，切勿用劲过大，免拆的也要注意平时大小便用劲。
· 注意自我恢复的情况。
· 对宝宝护理有不明白的地方及时询问大夫。
关于宝宝
· 宝宝会出现新生儿生理性黄疸的。
· 开始真正的吸奶，胎便由暗绿色变为黄褐色。
· 在本周内进行代谢异常检查。
· 体重减轻，水膘没了。
· 几乎整日处于睡眠状态。
 
产后一周
身体复原
· 乳房开始发胀。
· 恶露变为褐色，量继续减少。
· 顺产的妈妈会阴缝合处有痛感。
· 子宫底已经下降到肚脐与耻骨的中间位置。
· 腹部皮肤明显变松驰了，顺产的妈妈出了医院后，就可以逐步加强腹部的运动来恢复。
· 妊娠纹颜色开始变淡了。
生活要点
· 出院前接受尿检，测量血压、体重。
· 得到出院许可后，决定出院日期，办理出院手续（通常第6天出院）。
· 做好出院准备（宝宝衣物等，第6天）。
· 询问出院后日常生活注意事项。
· 母子一起接受出院前检查。
· 确定没有问题时出院。
· 回家后要科学休养。
 
注意事项
· 外阴部疼痛以及肿胀还没有消退时，要向医生提出。
· 注意恶露变化及身体恢复情况。
· 最好在白天出院。
· 出院时不要忘记办理必要的证明（如出生证明、住院费报销单等）。
关于宝宝
· 出院时要做给宝宝做全面的检查。
· 体重开始增加，恢复出生时体重。
· 从第5天开始，大约2周内，脐带将脱落，注意脐带部保持干燥卫生。
· 一般情况下宝宝准备出院。
 
产后2周坐月子注意：
身体复原
· 子宫的位置从腹部已触摸不到了。
· 乳汁分泌趋于正常。
· 恶露由褐色变为黄色，呈奶油状。
生活要点
· 休息是第一位的，被褥可以不用叠起，随时躺下休息。
· 自己哺乳、换尿布。
· 给宝宝洗澡、洗尿布以不感疲劳为限。
· 家务委托家人干，自己仅限整理身边卫生。
· 可以淋浴清洁身体，但不能洗盆浴，剖腹产的妈妈要在伤口完全愈合后才能淋浴。
· 要保持好个人卫生，防止免疫力下降，饮食清淡营养，忌生冷。
· 可以有适当的娱乐时间，如看电视、报纸、书籍，但应以不感疲劳为限。
 
注意事项
· 如果感到疲劳，就躺下休息。
· 在家应保持一定的运动量，来回走路，做不激烈的伸展运动。
· 吃容易下奶的食物，要保持充分睡眠。
· 4周内应把出生证明送到有关部门，办理户口。
关于宝宝
· 能用力吮吸奶汁。
· 排泄量及次增多。
 
产后3周坐月子注意事项：
身体复原
· 恶露开始变黄色成奶油状。
· 顺产的妈妈阴道内的伤口大体痊愈。剖腹产的妈妈伤口也基本愈合。
· 阴道及会阴部浮肿，松弛情况基本好转。
生活要点
· 可以给宝宝洗澡、洗尿布。（切忌不要使用凉水）。
· 可以做一些类似做饭这样的轻微家务活，使身体各项逐步恢复。
· 外出采购可委托丈夫、家人及邻居。
· 和宝宝一起睡眠，以保证随时照顾宝宝。
· 如果没有特殊情况，我们可以经常下床运动了。
 
注意事项
· 不要做一些长时间站立及消耗体力的事情。
· 防止睡眠不足。
· 不要搬抬重物。
· 疲劳的话就躺下休息。
· 饮食清淡、切忌生冷，同时忌酱油、醋、花椒大料等调料。
关于宝宝
· 黄疸开始消失，但有的宝宝需要将近1个月才消失，母乳性黄疸需停母乳2-3天，等峰值下降后再喂养。
· 宝宝的消化机能发育完成，已经开始出现新生儿特有的黄色粪便。
 
产后4周
身体复原
· 恶露消失，变成白带。
· 腹部明显收缩。
· 耻骨松驰好转，性器官大体复元。
生活要点
· 渐渐恢复正常生活。
· 可以做日常家务、照料宝宝，但不要劳累。
· 可去附近购物和办事。
· 产后1个月要回到医院进行健康检查。
· 恶露消失后，得到医生许可后才能盆浴。
注意事项
· 出门乘车尽量控制在短时间内。
· 如疲劳就放下手中事情休息。
· 一般不要出远门，防止母婴身体发生不适。
关于宝宝
· 大便1日3次左右，小便2-3小时尿一次。
· 能区别出白天夜晚。
· 睡眠时间一点点稳定下来。
· 吃奶有了一定间隔时间。
· 应该到医院接受满月健康检查。


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