产后进步应该补什么？月子餐真的有必要吗

怀孕十月，一朝分娩，为了迎接健康的小宝宝，新妈妈们经历了漫长的怀孕期和惊险的分娩时刻，身体和心灵都都需要一段时间的休养才能完全恢复，稍不注意就可能造成难以愈合的伤痛。除了充足的睡眠，新妈妈们还需要适当的食补来进行调养。那么，究竟该怎么吃才是健康合理的呢？毕竟，盲目的进补反而可能会矫枉过正，所以给新妈妈们安排产后食谱是十分有必要的。

​产后一年内，新妈妈每日所需的热量大概在3200千卡左右，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900 因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克，因此，一份科学营养的产后食谱应该种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

高热量

一般来说，新妈妈在产后最好进食一些高热量的饮食，比如面、大米、小米、羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

要富含蛋白质

产后需要多摄入一些蛋白质，尤其是动物的蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。每天的摄入量在90-100克即可，最好不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖。

主食副食多样化

不能只吃精米精面，粗粮和细粮都要吃，比如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可以跟蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值。

大量的钙质

泌乳会使新妈妈每天消耗掉很多钙质，如果饮食中钙的供应不足，很可能会影响新妈妈和宝宝的身体健康，因此妈妈们还需要摄入含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。如果有必要，在咨询医生后，也可选用一些补钙的保健品进行钙的补充。

富含铁的食物

产后出血和哺育宝宝，都需要妈妈们及时补铁，不然容易发生贫血。在饮食中注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪

要注意摄取必要脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑的发育很重要作用。特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸的构成，会影响乳汁中的营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

各种汤饮

保证宝宝有充足的奶源有两个要诀：正确的吸奶姿势和充足的水。关于水的补充我们可以从妈妈们每天喝的汤类着手。汤类味道鲜美，易消化易吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但是新妈妈在喝完汤以后，一定要注意把肉也一起吃掉，即使这份汤品再“精华”，有的营养还是留存在肉里。

​提高睡眠质量的食物

富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。

富含色胺酸的食物

色胺酸被人们称为天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快。富含色氨酸的食物有香蕉、坚果、南瓜子、葵花子、芝麻豆腐、黄豆、鱼、奶类等。

富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

切忌盲目进补

盲目进补不但不能帮助妈妈们恢复身体，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等症状，所以，最好结合新妈妈的身体状况来进补。

​产后食谱中的误区

产后体虚多吃老母鸡

产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。然而产后，特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。这时，在最初的几天，最好进食一些易消化的流质或半流质食物。

每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合新妈妈食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，还会增加肠胃的负担，影响其他营养的摄取，造成营养不均衡。

ps：不要吃刺激性的食物，如过辣、过咸等；食谱量不宜安排过大，建议少量多餐，更有助于食物的消化和吸收；过硬的食物，容易加重肠胃负担，引起消化不良。如果某种食物安排过多很容易营养不良，需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。

常见食谱

鸡

鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。

猪蹄

猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质，在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽，同时还具有催乳的作用，对产后妈妈而言，是再适合不过了。

鲫鱼

这个不用多说，不少产后妈妈家中都会常备的食物，具有很好的催乳作用。同时，鲫鱼中的营养，易被人体吸收并发挥作用。另外，产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力，预防疾病。

小米

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动,增加食欲。

海参

海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供所需的黄金物质。

当然，这些资料主要还是根据众多妈妈的体质归纳总结出来的，并不完全适用于每一位妈妈，如果嫌麻烦也可以请专人定制月子餐，这样新妈妈们就可以安心专注于自己的产后恢复了。 ​​​​臻月月子餐就是这样一家为每位产妇真正私人订制的月子餐机构，臻月的餐品，月养水和汤品都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食。臻月月子餐孕妇餐的配送，在全北京市内是免费的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕妇餐菜品口味丰富，好吃有营养。安全可靠，源于现代营养学，营养全面均衡，菜品口味丰富，好吃有营养。咨询热线132，6163，5638 免费预约试吃，微 信zhenyue120。

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