月子餐怎么吃才有营养
坐月子吃月子餐还怎么吃？是不是分阶段调理？在中国坐月子讲究可多了，不管是传统的还是现代的坐月子方法，目的都是帮助妈妈产后恢复和多泌乳。营养当然放在首位，营养不好，其他都白搭。月子餐究竟可以吃哪些呢？今天主要为大家介绍9种营养又常见的食物。1、米粥
米粥质烂，容易消化吸收。水分含量高，有利于泌乳。可以尽量多的选择多种食材，如，粗粮杂豆，做成“多宝粥”。食材越多营养素种类越丰富，更有利于产妇恢复、宝宝健康。
2、蔬菜
蔬菜是维生素、矿物质、植物化学物质的良好来源，菌类中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆类膳食纤维丰富可以很好的预防或缓解产妇便秘。
3、水果
没错，月子里完全可以吃水果。水果不仅味道酸甜，促进食物，而且营养丰富。每天200-350克可以满足营养素需求，如消化系统比较弱，可以熟食。
4、豆制品
豆制品种类丰富，蛋白质含量高（有的甚至超过肉类。），脂肪低，对于素食者、不喜欢吃肉、肥胖、没有条件每天吃肉的产妇，可以用豆制品代替肉类。同时，豆制品也维生素、矿物质主要来源。
海带豆腐汤，少放盐，连吃7-10天有即可以增加营养又可以促进泌乳。
5、鱼
鱼类脂肪低，蛋白质含量高且容易消化。鲫鱼煮汤，或鲢鱼和冬瓜籽一起煮，少油少盐，煮熟后吃肉喝汤，均具有催乳作用。
6、奶
奶营养丰富，钙含量尤其高，每天500毫升，有利于维持母体和母乳中钙的浓度，预防妈妈和宝宝缺钙。乳糖不耐症的妈妈，可选择酸奶或舒化奶。
7、蛋
蛋类是食物中营养价值非常高的一种，营养丰富，生物利用率高，产妇可每天食用1-2个，促进身体恢复。切忌不要贪多，吃太多，一方面会影响其他食物摄入量，造成营养摄入单一，营养素缺乏。另一方面会造成消化体系统负担。
8、动物肝脏
肝中含有丰富的维生素D、维生素A，另外也是补铁（铁不但含量高，而且吸收率高）佳品。每周2-3次，每次30-50克即可。
9、红肉
猪羊牛肉等红肉，蛋白、铁、脂肪、维生素B族等多种营养素含量丰富，能够弥补产妇分娩所消耗的能量和各种营养素。建议每天食用红肉150-200克，过多容易造成肥胖。
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