孕期食谱6-10个月

上一篇我们给大家说到了孕期食谱1-5个月的饮食营养需求，接下来再为大家讲解6-10个月的孕期食谱推荐：
 
孕6月
 
怀孕6个月正是胎儿快速生长的时期，这个时候胎儿通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍。孕妈妈要尽量避免寒冷、燥热、辛辣的食物，要特别注意蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的贮备。这个月，准妈妈身体所需的热量有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。多吃新鲜蔬菜、水果等。除了这些，准妈妈还要多喝开水，以保证尿路通畅、预防尿路感染。如果准妈妈有浮肿状况，要白天多喝水，晚上尽量少喝。
 
1、摄入足够的胆碱
 
孕6月，胎儿的肾脏和膀胱已经发育健全了，这时孕妈妈要充分摄取胆碱等营养物质，以满足宝宝大脑和神经系统的发育。
 
胆碱是胎儿大脑发育不可缺少的物质，主要存在于蛋类、动物脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆等食物中。胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品。大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。膳食结构平衡是保证摄入足够胆碱的最好方法。
 
2、牛磺酸有助孕育聪明宝宝
 
牛磺酸是一种含硫氨基酸，主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、牡蛎及蛤类等食物中，是婴幼儿生长发育的必需氨基酸。牛磺酸能促进胎宝宝的脑生长发育，可促进神经细胞的形成和神经网络的完善，还有促进胎儿体内的各种组织新陈代谢和各类器官生长发育，维持婴幼儿视网膜生理功能等作用，并能增强机体免疫能力。此外，牛磺酸还有降低胆固醇的作用，有助孕妈妈控制体重。孕妇多吃含牛磺酸的食物，有助于孕育一个聪明健康的宝宝。
 
3、增加补铁量
 
此时孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。到了妊娠中后期，每天要补铁25mg。
 
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的动物血、肝脏、瘦肉、蔬菜等。孕妈妈如果严重贫血，可根据医嘱服用硫酸亚铁，每日三次，每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。同时为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的刺激，宜服用0.1—0.2g的维生素C，饭后服用为宜，同时忌饮茶。


 
孕7月
 
孕7月，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。在保证营养供应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，以避免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及下肢水肿等症状。
 
1、重视补充“脑黄金”
 
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，非常重要。 富含DHA类的物质，有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。大豆、蛋黄、坚果、肉类及动物内脏中都富含卵磷脂。
 
2、均衡搭配莫偏食
 
一般来说，女性怀孕后，每天需要2500千卡热量，比平时增加500千卡热量。所以在妊娠中晚期，每日饮食做如下安排，就能满足准妈妈的需要：
 
主食：400-500克；牛奶250毫升或豆浆500毫升；鸡蛋1-2个；鱼虾、肉类100-150克；豆类及豆制品：100-150克；新鲜蔬菜500-1000克；水果适量。尽量做到粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。关键是要搭配均匀，防止偏食。
 
3、多吃易消化的食物
 
现在孕妈妈的子宫急速增大，增大的子宫上升到胸部，压迫胃部。因此，孕妈妈的菜肴应以容易消化的食物为主，通过煲、煮、蒸、焯等烹调方式加工，进一步减少胃的负担。油炸或熘炒的烹饪方法不但不易消化而且热量较高，很容易导致肥胖，因此应当避免。
 
孕8月
 
进入孕晚期，是胎儿生长发育较快的时期，孕妇要保证摄入充足的营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。因此，孕妇的饮食中营养价值要高，应富含维生素和矿物质。
 
1、增加碳水化合物的摄入
 
    孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。但是也不要过量摄入，一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
 
2、要注意少食多餐
 
    孕晚期，准妈妈要注意少食多餐，每顿吃到七八分饱就可以了。因为人的大脑和胃并不同步，当我们已经吃饱时，大脑并不知道，要等20分钟后才反馈给大脑，大脑才发出指令：停止进食。如果吃饭过快就会不经意吃很多。孕妇吃得多就会难受，因为子宫底升高挤压胃部，使膈肌上升，压迫心脏会很不舒服。
 
3、多食用水果蔬菜
 
如果准妈妈的孕晚期在夏天，就可以选择一些蔬果菜肴，比如蜂蜜水果粥、香蕉百合银耳汤、水果沙拉等，可以补充各种维生素和微量元素，还可以清除暑热。
 
孕9月
 
在孕9月，准妈妈每天摄入优质蛋白质，来满足胎儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要；需要补充维生素和足够的铁、钙、铜等，以保证机体对营养的需求。
 
1、孕晚期补充维生素K
 
用来预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，能使机体合成凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K供给不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。富含维生素K的食物：花椰菜、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿等，必要时可在医生指导下口服维生素K。
 
2、孕晚期补铜很重要
 
      铜是妊娠期必不可少的营养物质，胎儿通过胎盘来吸收铜，以维持生长和发育的需要。在胎儿出生前的三个月摄取充足的铜，对胎儿生长发育更为重要。准妈妈在怀孕期争取保证合理的营养，因为只有合理的营养才能保证孕妈妈对铜元素的需求量。富含铜的食物包括：海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果、豆类、巧克力、红色肉类、蘑菇以及木瓜等。
 
3、膳食纤维很重要
 
      孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
 
孕10月
 
宝宝很快就要与妈妈见面了，在这个月，准妈妈还是要注意饮食的平衡，要限制脂肪的摄入，以免胎宝宝过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应该多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，摄取全面的营养，蓄积体内，满足分娩时的能量消耗，同时为新生儿哺乳打下基础。
 
生产分为3个产程，孕妈妈可以在生产前可以吃些助产的食物
 
第1产程：
 
      这个过程不需要产妇用力，因此产妇可尽可能多吃些食物，以备在第二产程时有力气分娩，所吃的食物一般以碳水化合物类食物为主，因为它们在胃中停留的时间比蛋白质和脂肪类食物短，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适感；其次，这类食物在体内的功能速度快。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、红糖粥等。
 
第2产程：
 
       这个过程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要用户不断用力，产妇应进食高能量、易消化的食物，如牛奶、红糖粥、巧克力。如果实在因为宫缩太紧，很不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖来补充能力。
 
第3产程：
 
       时间较短，一般不勉强准妈妈进食。如果产程延期，可以补充糖水、果汁等，以免脱水或体力不支。分娩前可以考虑安排的饮食有：面条鸡蛋汤、面条排骨汤、稀饭等半流质软食；巧克力等高热量食物；身体需要的水分由果汁、水果、牛奶、红糖水及白开水补充。
 
孕期食谱1-10个月的饮食营养补充需求就简单介绍到这里，如果大家嫌麻烦，又不想亏待自己身体和宝宝营养发育，可以选择一家孕期餐调理公司，来给你私人订制孕期营养补充食谱。臻月就是这样一家公司。北京臻月月子餐孕期餐品牌是由北京中医药大学研发的，价格透明，效果显著，支持全北京免费配送。我们公司拥有自己的专业制作团队，负责调试制作，用时一年，打造出适合运输、保存、制作、食用的新型科学产品配送制作工艺。专为大陆妇女研发的营养健康调理餐品。咨询电话132。6163。5638 免费预约试吃，微信zhenyue120。


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