怀孕期间怎样保持身材

在怀孕后，很多注重身材的准妈妈里讨论最多的就是在怀孕期间怎样保持身材。相比大家都认为怀孕期间身材走形是难免的，但在这里，北京臻月月子餐孕妇餐的营养师要说说怀孕期间其实也可以利用好的生活习惯，让身材保持的美美滴，而且有助于产后恢复！


 
习惯一：孕妈妈要认真梳头
 
你的头顶有着非常丰富的穴位，一有时间的时候，你就可以用梳子慢慢梳头，同时按摩头皮。这样能刺激你全身的经络，促进淋巴排毒，改善体内荷尔蒙分泌，帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。
 
梳头有清心，明目，醒脑，提神之功效。 因此，孕妇宜用木梳梳头，而不要使用塑料梳。 因为塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发。木梳梳头时从头顶的穴位处开始，用力不可过猛。还可以边梳边按摩头皮边数数给宝宝听，一遍汉语，一遍英语，让意念通过思维传递。
 
木梳不会产生不必要的静电，不会伤害胎儿，还可以给头部按摩，但塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发，所以就最好用木梳了。
 
习惯二：合理低盐饮食
 
在怀孕29周后一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妈们怀孕29周饮食所需的维生素C，则可从各类蔬果中摄取。
 
孕妈由于下腹部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的水分。此外，食盐中因含大量的钠，孕妈若能留意钾的摄取，可避免孕期过度水肿或脱水现象，水果中的香蕉即含有丰富的钾质;值得注意的是，若是孕妈长期贫血，缺少铁质，除了宝宝发育不良以外，孕妈可能会出现许多并发症;菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的代表。
 
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
 
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮孕妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
 
习惯三：孕期运动收臀快走
 
快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。
 
准妈妈可以从散步慢慢增加到快走，可准备一双运动鞋，选择较软的路面，以免孕期体重增加地面摩擦的重力而扭伤脚踝。学校操场的PU跑道就是很适合准妈妈快走的场所。
 
在快走前，准妈妈应记得要先伸展身体暖身，以避免运动伤害，也不必勉强自己达到什么样的运动强度，能够走得比平日快即可。每天持之以恒走15分钟，若是体力许可能增加到30分钟，只要有感觉到心跳加速，就有运动的效果。
 
准妈妈在平时就应该养成运动的习惯，不是因为怀孕才动，孕期动一动除了帮助准妈妈更好生外，还可以改善血液循环、缓解孕期静脉曲张与下肢水肿，还能保持身材。
 
习惯四：腹式呼吸5分钟
 
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康专家还说，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。
 
怀孕7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。
 
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请一个人作示范，以免方法错误。
 
每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习，会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。腹式呼吸的秘诀就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。
 
习惯五：适当黄昏阳光浴
 
常晒阳光浴可以预防孕妈咪骨质疏松。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄八，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。孕妇如果体内维生素D缺乏，会导致出生的宝宝出现先天性佝偻病。
 
阳光浴还可以增强孕妈咪免疫力。阳光中的紫外线能杀灭病原微生物，而且由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除。
 
只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴，就能激活你体内的神经递质和受体细胞，不仅能提高你的脂肪燃烧效率，还能帮你减轻压力，让心情变愉悦。
 
北京臻月月子餐孕妇餐营养师提示，怀孕期间怎样保持身材？只要你孕期养成以上五种好习惯，不仅不会让您身材走样，产后还能让您身材重塑！


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