产后收腰，看下明星们的秘籍6招

妈妈产后营养吸收得太多了，可是运动也少，那么很容易会让脂肪有机可乘堆积在妈妈们的腰部，那么产后要怎么才能把这些脂肪有效的减掉呢，现在小编就给大家透露下怎么瘦腰才能更加好。

1、站姿转体
 
步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
 
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
 
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
 
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
2、站姿体侧下弯
 
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
 
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
 
步骤3：回到中间换左边继续进行。
 
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
 
3、坐姿转体
 
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
 
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
 
4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
 
跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。
 
5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。
 
两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。
 
注：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。
 
 
6、坐式左右扭转瘦腰法
 
基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态！做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作！
 
向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲！双肩下沉，吸气，下
 
半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处！
 
向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止！
 
注意事项：扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显！
 
 
 
 
 小编总结：
产后修复非常重要，出来通过日常自己的运动和姿势进行调整之外，还有的是日常生活中的饮食注意，解决问题最好的解决办法还是靠饮食均衡来维持自己的体重。


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