孕妇的饮食篇之吃饭注意事项
说起准妈妈的饮食，很多人也只能是“一声叹息”了。在最初，可说是“难以下咽”，在中后期则会“狼吞虎咽”，弄得准妈妈不知所措。但专家指出，准妈妈对饮食不必太过于强求，其实只要你掌握了不同时期摄入的营养重点，那么就可对症进食了。怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。而在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补，营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是，在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中不防多一些这样的食物。
女性朋友们知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了。人们常说，怀孕了，一个人就要吃两个人的饭。大部分妈妈们从知道怀孕时就开始大鱼大肉天天补，倒是个很有口福，可这么吃真的健康科学么？不是这样的，全面均衡的营养才是对宝宝的健康最需要的。
孕妈妈应该选择含有维生素B6丰富的食物，如动物肝脏、肉类、豆类及坚果类食物，来缓解妊娠反应，保证叶酸和碳水化合物的摄入。孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。第四，奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。第六，每天要坚持走步运动，饮水量不要少于 1200毫升。
在孕晚期时，虽然准妈妈和胎儿对营养素的需要量都有增加，但此时绝大多数孕妇的活动量减少，所以也不能让准妈妈大吃特吃，增加量应保持与孕中期相同。特别是越到预产期时，总能量不可摄入过多，以免胎儿过大，造成分娩困难。臻月提醒你:准妈妈一定要注意健康饮食，科学搭配。为了宝宝的健康的着想。
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