六条妈妈饮食需知

孕晚期孕妇的体重增加过快，心脏、肾脏等身体各器官不能适应快速增长而带来的巨大负担，容易出现高血压，甚至导致中毒症，即使在早中期拥有合理的膳食的孕妇，在孕晚期放松警惕也会造成严重的后果。因此，合理营养的膳食对孕晚期宝宝和妇女身体健康至关重要。小编给各位孕妇妈妈总结出六条需知
 
1、把握好吃饭时间：准妈妈再忙碌，到了吃饭的时间也要停下来，或自己在家烹调食物，或找个清静、卫生的餐馆，从容、愉快地进餐。严格遵守作息饮食规律，吃饭时间不要拖得太长，每顿饭最好用半个小时左右吃完。

2、吃饭多咀嚼：吃饭多咀嚼可以帮助食物更好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受。

3、保证营养均衡而丰富：怀孕期间，准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同，因此，准妈妈的饮食不可单一和重复，每天的饮食要尽量多样化，既相互搭配又富于变化，还要保持营养均衡。
 
4、尽量保持食物原味：原生态食物因人为破坏少而更富有营养，如五谷、新鲜蔬菜，新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用调味料，以保留食物的原味，这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味着就生吃，尤其是鱼和肉类，准妈妈要慎重，尽量做熟了再吃。
 
5、多吃粗粮：孕妈偶尔吃粗粮不仅有益于健康，对于养成良好的饮食习惯也有帮助。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢，所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。
 
6、水果吃太多反而无益：有些妈咪认为多吃水果，宝宝将来皮肤好，因而孕期大量进食水果。医生认为，吃过多的水果并没有益处。蔬菜中的糖含量为2%左右，而水果中糖含量为10%左右，水果中的糖不仅高于蔬菜，而且还含有能直接被吸收到消化道的单糖，使体内糖吸收增加。孕期活动量减少，进食过多的水果，可使过多的糖储蓄于体内，引起肥胖，多余的糖也可通过胎盘进入胎儿体内储存，使胎儿也偏胖。
 
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