孕晚期如何安排睡眠才正确？.
怀孕到了后期，孕肚越来越大，不仅会影响到准妈咪的行动，连睡眠也不能随心所欲了，准妈咪们生怕因为自己睡姿不对，压着肚子里的宝宝。
孕晚期不少准妈咪都存在不同程度的睡眠问题，因为到了孕晚期，胎宝宝发育逐渐成熟，孕妇子宫也明显膨胀，所以此时肚子显得特别大，这就给准妈妈的生活带来了诸多不便，比如在睡觉时翻个身也开始困难了，有时准妈妈还会出现腰酸背痛等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。
孕晚期最佳睡姿：左侧卧！
专家指出，孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧，而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益，而且可以减轻子宫的血管张力，从而使胎盘的血流量得到保证，这对于宝宝的生长发育是十分有利的。
孕晚期最佳睡姿的作用
对于孕晚期的准妈妈来说，最理想的睡眠姿势应该是左侧卧，那么左侧卧具体有哪些好处呢？
1、能够改变子宫右旋的状况
准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。
2、更有利于胎儿的生长发育
孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。
3、有利于促进孕妇的血液循环
左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的。
孕晚期准妈咪如何睡个好觉？
对于很多处于孕晚期的准妈咪来说，睡个好觉真称得上是奢求，因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便，再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感，使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面就给准妈妈们支几招，让准妈妈孕晚期能睡得好。
1、选择良好的睡眠姿势
如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，而最理想的睡姿应该是左侧卧，左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒，对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能，对于孕晚期的孕妇来说更不可能，所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。
2、舒适的睡眠环境
卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃-23℃之间，室内的适度应该保持在40%-60%之间。
另外，室内的卫生状况也要有保证，对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。
3、选择舒适卧具
良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜，而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具，有没有必要买？买什么样的？这就需要根据自己的具体情况，同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。
孕晚期的不当睡姿有哪些？
不当睡姿1：仰卧
一般很多人睡觉都会喜欢仰卧，但是孕妈咪们要注意了，孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大，仰卧睡时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张，还会使下肢回流到心脏的血液量减少，导致心排血量迅速下降，血压随之降低，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
不当睡姿2：右侧卧
怀孕晚期，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，子宫临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，如果孕妇这时再采取右侧卧位，会加剧子宫向右侧的旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
不当睡姿3：趴卧
在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势，会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要，也会压着孕晚期肚子里的宝宝。
孕晚期睡姿不对会导致流产吗？
错误的睡眠姿势无疑会对胎儿造成不良影响，但是孕晚期不良的睡眠姿势会导致流产吗？很多准妈妈对这一问题都很恐慌，事实到底是怎样的呢？
其实，孕期睡姿与胎盘早剥没有必然的联系。外力冲撞、妊高症等才是引发胎盘早剥的罪魁祸首。当然，还有一种可能，“仰卧位低血压综合征”，但它一般只会在孕妇接受麻醉的情况下出现，正常情况下是比较罕见的。
日常生活中，若准妈妈仰卧一般不会导致流产。因为低血压症状出现时，孕妇会有头昏、心慌等不适感，这时候孕妇会自然调整睡姿。对于健康孕妇来说，孕晚期并不会因为采用仰卧睡姿而引起低血压综合征。所以，准妈妈没必要过于紧张。
孕晚期临睡前注意事项
1、妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状，所以为了晚上拥有优质睡眠，准妈妈入睡前最好不要过多饮水。
2、糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠，因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。
3、如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状，可以在睡前适量吃点点心。
4、如果孕妇有失眠的症状，可以在睡前（至少是睡前三小时）做一些适量的运动来帮助睡眠。
上一篇：孕妇Bra类型大不同 哪种更适合你? 下一篇：准妈如何预防妊娠糖尿病