更年期妈妈，更年期如何保养

更年期如何保养，因为疫情原因，被困在家中的朋友向我吐槽：突然发现自己温柔美丽的老妈脾气开始变得暴躁，性格开始变得喜怒无常，没说上几句话就开始动手打骂。那这种情况可能是更年期到了。面对更年期妈妈，不知道如何是好？

更年期如何保养，更年期是女性从成年过渡到老年的一个阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

女性进入更年期通常在45~55周岁。月经迟到是更年期给我们最常见最明显的一个信号，另外更年期的患者典型的表现还有潮热、出汗，但其实更年期的表现是多种多样的，根据统计更年期的症状达100多种，比如情绪改变，焦虑失眠，头晕耳鸣，腰背酸痛，心慌、血压不稳定等。这些病人查来查去找不到病因，最后还是考虑更年期惹的祸。根据统计，骨关节肌肉痛、疲乏、失眠、潮热出汗、易激动为最常见的四大表现。所以当40岁以上妇女出现这些不适时要考虑一下是否更了哦。

更年期如何保养，更年期对女性有着怎样的影响呢?更年期主要影响女性的生殖系统、精神神经系统、泌尿系统、心血管系统、肌肉骨骼系统。生殖系统影响的主要表现是月经紊乱;精神神经系统的影响主要表现为急躁、抑郁、记忆力下降;泌尿系统影响主要表现为性交痛、尿频或排尿不畅;心血管系统影响除了潮热出汗等血管舒缩症状好有更年期假性心绞痛、更年期高血压等;肌肉骨骼系统主要表现为骨骼疏松，增加骨折风险。另外更年期开始妇女进入了更年期发福时期，特别是腰围增粗，从而增加代谢综合征、胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病、肿瘤的风险。

更年期如何保养，怎样可以治疗更年期呢?对于更年期女性可以进行综合管理，这个综合管理包括合理膳食、规律运动、心理调适、药物治疗，接受健康教育可以增加治疗的依从性增加疗效，促进坚持。

生命不息，运动不止。通过运动可以减少骨质丢失、增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病，可以促进血液循环、改善糖代谢、利用控制血压、改善血脂、减少老年痴呆风险。建议不要进行太过剧烈的运动，瑜伽、健康大步走、游泳、慢跑都是很好的方式。

饮食上平衡的膳食是很重要的，建议参考2016中国国民膳食宝塔与膳食指南的六大膳食原则：1、食物多样，谷类为主;2、吃动平衡，健康体重;3、多吃蔬菜、奶类、大豆;4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;5、少盐少油，控糖控酒;6、杜绝浪费，按需备餐。

更年期的心理调适也是很重要的，首先进入更年期我们要有勇气正视自己，梳理生活和心情，学会负面情绪的纾解与释放，积极改善心态，培养新的兴趣与爱好。实在有不能自我缓解的心理障碍，建议到心理门诊就诊，让医生帮助您度过难关。

另外，更年期期间雌激素分泌开始减少，如果服用含有雌激素的药物，会有一些副作用不说，对肝脏也有很大的伤害，这时女性可以在食物中摄取，比如：大豆及其制品，大豆中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种具有植物大豆异黄酮活性，在结构上类似于女性体内的一种活性的雌性激素，这种激素对促进女性的雌性激素其实也是会有很大的帮助的。此外还有很多食物可以缓解更年期综合症：百合、桃胶、阿胶、蜂蜜、山药、覆盆子等等。

除了以上食材可以缓解更年期综合征，还可以喝我们的月养水，在补气养血益肾健脾的同时，还可以很好地改善更年期综合症中口苦、疲劳、失眠等症状哦~

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