母乳，是最好的喂养方式，母乳喂养的优点

母乳喂养的优点，我相信，每位母亲，都是提倡母乳喂养的，也是想通过母乳喂养，给到宝宝更加全面营养的口粮。那么，优质的母乳是从哪里来的，怎样才能获得优质的母乳?这是一个大家都关心的问题。

母乳喂养的优点，通过母乳给宝宝喂养，也会对宝妈乳房造成不小的伤害，很多宝妈喂完奶之后，乳房会干瘪，会缩水，这时候就面临一个乳房恢复的问题，结束了喂奶之后，乳房恢复就是主要的问题。那么，优质的母乳是怎么来的?

怎样才有优质的母乳?

身体从储存在骨骼、组织和脂肪中的营养素中摄取一切所需的营养物质来制造健康的母乳。这样，宝宝就能得到他所需要的所有营养。但是，如果你不遵循健康的饮食，你将是一个缺乏必要的维生素和矿物质的人。这会对你的身体造成伤害，最终你会感到筋疲力尽。然而，通过在母乳喂养时吃健康、均衡的饮食，你将补充所需营养，在宝宝出生后恢复得更快，拥有更多的能量，总体感觉更好。

母乳含哪些营养元素

1、蛋白质

蛋白质建立并维持身体的所有部分，包括肌肉、大脑、骨骼、心脏、肺、酶、激素和抗体。肉类、乳制品、坚果、种子、蔬菜和谷物含有蛋白质。

2、维生素A

维生素A是健康生长和发育所必需的，尤其是眼睛和皮肤。你可以从红色、橙色和黄色水果和蔬菜、深色绿叶蔬菜、肝脏和乳制品中获得维生素A。

3、铁

铁可以帮助身体生成新的红细胞，这样你就可以保持你的能量水平。通过吃肉类、鱼、肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋和全谷物获得足够的铁。

4、维生素C

维生素C对健康的骨骼、牙齿、韧带和血管是必不可少的。它还帮助身体吸收铁，防止感染。维生素C存在于柑橘类水果和果汁(橘子、葡萄柚、柠檬、酸橙)、草莓、西红柿、芒果和深绿色蔬菜中。

5、叶酸

叶酸是一种B族维生素，有助于预防先天性残疾，对宝宝的健康和发育是必要的。富含叶酸的食物包括柑橘类水果和果汁、强化全麦面包和谷类食品、深色绿叶蔬菜和干豆。

6、锌

锌与蛋白质协同作用，身体需要它来促进健康的生长和发育、伤口愈合、免疫功能和许多其他方面。锌存在于肉、乳制品、蔬菜和豆类中。

7、钙

钙是骨骼和牙齿健康所必需的。乳制品、橙汁和绿叶蔬菜是钙的好来源。

8、维生素D

维生素D有助于身体吸收饮食中的钙和磷，它对宝宝骨骼和牙齿的健康生长也非常重要。你可以从太阳、鱼、鸡蛋和富含维生素D的食物中获得维生素D，如谷类食品、橙汁、牛奶和酸奶。

9、DHA

二十二碳六烯酸是一种脂肪酸，支持宝宝的大脑和眼睛的发育。你可以在鱼、鸡蛋、红肉和肝脏中找到DHA。

母乳喂养后恢复乳房的方法

1、按摩

如果有充裕的时间的话，新妈妈不妨在每晚睡觉之前使用按摩膏对胸部进行按摩。通过这样的方法，新妈妈的胸部周围的血液循环可以保持畅通，保证胸部能得到足够的营养，另外还有利于雌激素的分泌。

2、运动

运动也是有利于恢复乳房，新妈妈可以坚持做俯卧撑、扩胸运动等。这些塑体运动可促进胸部肌肉，使乳房得到足够支撑，避免下垂。

3、穿合适的内衣

很多的新妈妈在孕期、哺乳期间都从不穿内衣，不建议这么做。大家在孕期宜根据罩杯选择合适的内衣，来防止因为内衣不合适致使乳房急剧增长造成下垂。而哺乳期时也最好穿内衣，以防胸部下垂。

4、摄取足够营养

要想恢复饱满的乳房，新妈妈一定要摄取足够的营养，同时也要保证拥有充足的睡眠。如此才能确保妈妈不会在短时间下出现体重下降过快的情况，臻月月子餐，帮助泌乳，恢复乳房。

5、冲凉

要想恢复胸部的饱满，妈妈可以在冲凉的时候可以用喷头刺激自己的胸部，最好以环形的方式。请注意水温，温度不宜过烫。

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