「孕期常识」如何避免孕期长肉不涨胎?

小王今年32岁了，好不容易怀孕啦，一家人都很高兴，这不，现在已经怀孕22周了，作为全家重点的关注对象，王女士享受着皇后般的待遇，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失去了未孕前的苗条。

昨天小王去体检，医生告诉她：胎儿小两周，营养不良，孕妇体重超标。小王惊呆了：“为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，还营养不良呢?”

孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，还会增加难产和早产的概率、增加伤口愈合不良的风险，重要的是还会影响孩子成年后的健康。

一般来说，孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，整个孕期基本上增加12.5公斤，然而这个标准仅针对理想体重(即体重指数BMI=18.5～24.9千克/米2)的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI<18.5)，那么整个孕期需要增重12.4~18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。

孕期长肉不长胎的原因：

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不涨胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。在孕早期，刚刚得知准妈妈怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，如果吃的太多，那结果就是准妈妈自己变成大胖子。

2、摄入过多高能量食物。

能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。维持体重正常增长，保持合理的膳食结构，准妈妈在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

3、孕期运动量不够。

如果准妈妈孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后就停止所有运动。所以孕期也要适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操等运动也是很好的选择。

这样吃才能只涨胎不长肉

1、孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，此时吃的越多体重增长的越多。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形。

2、孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，准妈妈还要吃一些含铁丰富的食物。

3、孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量增大。

适度运动也很重要

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈在做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。【臻月月子餐】

上一篇：孕期感觉营养不良？其实你可以通过这些症状判断!    下一篇：「产妇常识」产后大把掉头发，究竟是什么原因？