「产妇常识」产后如何更快更好的恢复，可以试试这些运动

无论是顺产还是剖腹产的产妇，在产后一段时间，都得做产后恢复的相关工作。有的产妇坐月子，只是通过静养，采取坐着或者躺着的方法，这样的方式，对产妇的恢复来说，是不利的。

臻月君总结了一些产妇产后运动的方法，可以帮助产后的美妈妈们尽快恢复身体。同时要提醒的是，如果您是剖腹产，部分人会出现会阴裂伤，或者其他并发症，需要多休息一段时间再做运动，如果是顺产的妈妈，在没有其它不适的情况下，产后三五天就可以做一下简单的运动!

产后的一些恢复运动，每个人在看后最好是根据自己的情况来定，刚开始选择运动项目的时候，最好选择比较简单的项目，慢慢适应难度比较大的项目，尽快让自己恢复好。下面是帮助恢复的运动方法。

1、室内散步

在室内简单的散步也是不错的运动，可以帮助产妇排除恶露，舒活筋骨，促进食物的消化，但是要注意脚步的保暖。

2、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。

(1)首先，四肢着地，膝盖低于臀部，双手间距略宽于肩部。

(2)保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。

(3)10至12次为一组，重复3组。

3、骨盆地面助力器(凯格尔运动)

如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以最好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。

(1)躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

(2)缩紧阴道肌肉。

(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。

(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。

4、仰卧起坐

虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉，但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉，所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力，恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。

(1)平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后

(2)吸一口气，一边呼出，一边收紧腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。

(3)慢慢躺下去，重复整个过程10次。

5、骨盆倾斜运动

这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。

(1)平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

(2)吸入一口气，扩张腹部肌肉。

(3)呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。

(4)尾骨升到最高处时，收紧臀部，然后放松。

(5)重复8至10次。

6、简单的体操

简单的体操也是不错的选择哦，不过强度不要大，动作不要激烈，比如伸展运动，体转运动，扩胸运动，放松运动等。

这就是臻月君给大家总结的产后一些运动的方法，大家可以借鉴下。如果你有专人指导你的产后恢复，可以把这些作为辅助的项目来做，如果你没有的话，还是可以按照这些方法来联系的，最后，喜欢这篇文章就帮忙分享出去吧!【臻月月子餐】